5-Minute Microchillers e hoʻoponopono me ka pīhoihoi

Anter

• Nā Heluhelu Pilikia Pilikino
• ʻO COVID-19 Kaumaha a me ka hoʻololi ʻana i nā kūlana pilina

I ke au o COVID-19, ke maopopo ʻole nā ​​mea a me ka noʻonoʻo ʻole o ka kaohi, kūlohelohe ka piʻi ʻana o kā mākou pae koʻikoʻi. Paʻa paʻakikī mākou no ka hopohopo e palekana iā mākou ke alo me ka maopopo ʻole. ʻO ka hopohopo ko mākou mea pale, kahi doozy o kahi scanner palekana, e hōʻike ana iā mākou no ka weliweli i ka wā e hoʻokele ana i nā kaʻa kaumaha, ke hele nei i ke kaʻa i kahi hale kaʻa pouli, a i ʻole mākou ma hope o ka lā palena palena. ʻO ke kī e hana i ka hopohopo no mākou ma kahi o ke kūʻē iā mākou i nā manawa kūpono ʻole. Kōkua ia e ʻike i ka mea hiki iā mākou ke loli a kāohi a me ka mea hiki ʻole iā mākou ke hiki. ʻO kou mana nui loa kou kuanaʻike. Hiki iā ia ke hoʻomake iā ʻoe a hoʻoikaika paha iā ʻoe. Ke nānā ʻoe i ka ʻaoʻao i loko o kahi kūlana haʻahaʻa a ʻike i nā mea hiki iā ʻoe ke kaohi a me nā mea hiki ʻole iā ʻoe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻae ʻana i nā mea āpau ma mua o kāu kaohi. ʻO kāu mea kōkua maikaʻi e ʻike i ka manawa kūpono i ka pilikia i ka wā o kahi kūlana kaohi ʻole ma kahi o ka paʻakikī i ka manawa kūpono.

Lawe i ka Loaʻa o Kēia Manawa Kapu

He manawa maikaʻi kēia e hoʻohana ai i ka distancing kaiāulu, ka quarantining ʻana iā ʻoe iho, a me nā hana kaohi e aʻo ai e noʻonoʻo a hohonu i kāu mau hana noʻonoʻo. Ua hōʻike nā ʻepekema ʻo ka noʻonoʻo ʻana i ka noʻonoʻo he lāʻau pale i ka hopohopo, makaʻu, a me ka hopohopo, hiki ke hōʻino i kā mākou ʻōnaehana pale a pale iā mākou mai kā mākou mea maikaʻi loa.

ʻO kēia ʻae hoʻokolokolo ʻole, ʻae aloha me nā mea e hana nei i kēia manawa e hoʻoikaika ai i kā mākou pale kūlohelohe, hoʻomaha i ka ʻōnaehana, a hāʻawi i ka mōakāka i nā kaʻi e hiki mai ana, nā hana maikaʻi loa, a me nā hoʻoholo i kēia manawa maopopo ʻole. Ma o nā hana micro-mindfulness maʻamau a i ʻole nā ​​"microchillers," e like me kaʻu e kāhea aku nei iā lākou, hiki iā ʻoe ke lilo i mea mālama aʻe i kou noʻonoʻo pīhoihoi ma kahi o ka mālama ʻana iā ʻoe. Ke aʻo nei ka wahi hoʻomaka e mahi i ka ʻike i kēia manawa. Aia mau ka manawa no ʻelima mau minuke o ka mālama pilikino pilikino e hōʻoluʻolu ai i kou noʻonoʻo. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kēia mau hana maʻalahi ma kāu pākaukau, i kāu kaʻa, ma kou kīleo, a i ʻole i kahi moe e hiki ai ke hoʻonui i kou olakino, olakino, a me ka hana hana.

Maʻalahi ka hoʻomaka ʻana

Nui nā kaʻao e hiki ke pale iā ʻoe mai ka hana mua ʻana e noʻonoʻo ai. E haʻi ʻia ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻākoakoa i nā pono elaborate, kuni i ka mea ʻala, wili iā ʻoe iho i kahi pretzel, e kū i ke kūlana lotus ma ka papahele a i ʻole ke kahakai a pāʻani paha i nā mele "ʻano ʻē". ʻO nā mea wale nō āu e pono ai he ʻelima mau minuke a ʻo ʻoe iho, kahi noho ʻoluʻolu a i ʻole ka pale. Noho kū pololei me kou kuamoʻo pololei i kahi noho a i ʻole ka uluna, a mākaukau ʻoe e ʻōwili.

Paipai wau iā ʻoe e noʻonoʻo no ʻelima mau minuke wale nō e hoʻomaka ai, e hoʻonui mālie i kou manawa noho i 15 a i ʻole 20 mau minuke i hoʻokahi a ʻelua mau manawa paha i ka lā. ʻO kekahi o nā maʻalahi a maʻalahi hoʻi o ka noʻonoʻo ʻana e hoʻohana i kou hanu ma ke kiko kiko. ʻO ka hana maoli ke ʻike nei i ka nalowale o kāu nānā a hoʻihoʻi i kou noʻonoʻo i kāu hanu, e hoʻopili pū ana i kou noʻonoʻo a me kou kino i kēia manawa. Ke hana ʻoe i kēia ma kahi manawa maʻamau, mālama ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe i nā mea hou aʻe ma aneʻi a i kēia manawa ke neʻe nei i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā.

Nā papa hana maʻamau no ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaka

Ke hele nei ʻoe i kahi wahi ʻoluʻolu, a hoʻomaha hoʻi, e hoʻomaka e hoʻomaha i kou kino. Hiki iā ʻoe ke pani i kou mau maka a i ʻole waiho hāmama a hāmama paha.

Hoʻomaka e nānā i kou hanu ʻana. E nānā i ka ea e neʻe ana i loko o kou ihu a puka i waho o kou waha. Mai hanu nui. E ʻae i kou hanu e neʻe kūlohelohe ke nānā ʻoe iā ia.

E hanu i loko a i waho e pili ana i kēlā me kēia inhalation a me ka exhalation, ke ʻike nei i ke ʻano o kou hoʻomaka ʻana i ka hanu ʻana, pehea kou ʻano ma waena o ka hanu ʻana a me ka hanu ʻana, a me nā ʻano o kou hanu i ka hanu.

E hāhai i kou hanu a puni i kahi pōʻaiapuni holoʻokoʻa mai ka hoʻomaka o kahi inhalation, kahi i piha ai kou mau māmā, hoʻi i kahi o lākou e hakahaka ai.

E nānā i ka piʻi a me ka hāʻule o kou ʻōpū; ke ea e neʻe ana i loko o kou mau puka ihu.

Ke kū aʻe nā manaʻo a me nā manaʻo i ke ʻano o nā hoʻokolokolo — e haʻohaʻo ana inā ʻoe e hana nei i kēia pono, e noʻonoʻo ana e pili ana i kāu mea e hana ai ma hope a i ʻole e nīnau ana inā he kūpono kou manawa e hana ai i kēia. e hele.

I ka manawa e ʻike ʻoe i kāu mau manaʻo i hijacked kou maka, mai hakakā me lākou. E hoʻihoʻi mālie i kou nānā a kau i kou hanu.

I kēlā me kēia manawa ke ʻike ʻoe i kou noʻonoʻo e waiho ana i kou hanu, e hoʻihoʻi i kou ʻike i ka noʻonoʻo ʻana i kāu hanu ʻana.

Inā hopu ʻia kou noʻonoʻo i ke kaulahao o ka noʻonoʻo (a ʻo ia paha no ka mea he ʻāpana ia o ka noʻonoʻo ʻana, e hoʻomaʻamaʻa i kou noʻonoʻo e noho ai), e hele mālie i waho o ke kahawai noʻonoʻo a hoʻi i nā sensations o kou hanu. I kēlā me kēia manawa e ʻauana ai, e hoʻomau hoʻomanawanui i ka hoʻihoʻi ʻana mai.

Nā Heluhelu Pilikia Pilikino

ʻO COVID-19 Kaumaha a me ka hoʻololi ʻana i nā kūlana pilina