5 Nā Hana Hoʻomaha no ka Hiamoe Maikaʻi

Anter

• Heluhelu Pono o ka Hiamoe
• ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe ʻana me kāu mau holoholona

Hele mai mākou i kahi koho balota hakakā. Ua hala mākou ma nā lā nui. A he makahiki hou kēia. ʻO kēia mau kūlana ke alakaʻi i ka nui o ke koʻikoʻi-a malia paha ka nui o ka hiamoe maha ʻole - i kēia manawa, a malia paha i ko mākou wā e hiki mai ana. Ma kahi o keʻokeʻo-knuckling iā ia, e noʻonoʻo e hoʻāʻo i kaʻu mau hana hoʻomaha hoʻomaha ʻelima e kōkua iā ʻoe e hoʻokele i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, a ʻoi aku ka hiamoe maikaʻi.

Ka pilina ma waena o ka pīhoihoi a me ka hiamoe

Inā, e like me ka hapanui o ka poʻe, ua loaʻa ka pilikia i ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana ma muli o ke koʻikoʻi a hopohopo, ua ʻike ʻoe i ka pilina ikaika ma waena o ka hopohopo a me ka hiamoe ʻole. Hoʻonui pinepine ke koʻikoʻi i ka papa inoa o nā maʻi o nā pilikia o ka hiamoe.

ʻO ka pīhoihoi ke kumu o nā manaʻo heihei, he mea paʻakikī e hoʻomaha i ka noʻonoʻo. Hiki iā ia ke hāʻawi i nā kiʻekiʻena, nā manaʻo nui, e komo pū ana me ka makaʻu kūpikipiki a me ke ʻano o ke kaumaha. ʻO ke koʻikoʻi a me ka hopohopo e alakaʻi i ka haunaele kino i loko o ke kino. Ma lalo o ke koʻikoʻi, hoʻokuʻu ke kino i nā hormones he nui — e like me adrenaline, cortisol, a me norepinephrine — e hoʻoulu ai i ka ikehu a me ka makaʻala, hoʻonui i ka puʻuwai a me ke kahe o ke koko, a me ke kino no ka "hakakā a lele paha." Me nā ʻōuli ʻē aʻe o ka hopohopo, ʻo kēia mau pane hormonally-driven i ke koʻikoʻi e hāʻawi āpau i:

• Hina paʻakikī e hiamoe ana.
• Pilikia i ka hiamoe ʻana a puni ka pō.
• E ala ana i ke kakahiaka nui.
• Ke ala nei me ka manaʻo ʻole ʻole a hoʻomaha ʻole ʻia.

ʻO kēia nā hōʻailona hōʻailona o ka hiamoe. Hiki i ka pīhoihoi ke hāʻawi i nā ʻano like ʻole o ka hiamoe. ʻO nā wā o ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a koʻikoʻi hoʻi, ka hopena pinepine mai nā hanana ola paʻakikī a i ʻole i manaʻo ʻia, hiki ke hoʻomaka i ka hiamoe nui ʻole, i hiki koke mai a kū i kahi manawa pōkole loa, mai kekahi mau lā a i kekahi mau pule. ʻO kahi hālāwai kūpilikiʻi ma ka hana, ka hakakā me ka hoa, a i ʻole ka make ʻana o kahi mea aloha nā ʻano o ka hopohopo a me nā hanana hoʻoulu manaʻo koʻikoʻi e hoʻoulu i ka hiamoe nui.

ʻO nā ʻōuli hopohopo, ke noho mau, hiki ke lawe pū i ka hiamoe mau, i hoʻomau ʻia ma ke ʻano mau ma mua o hoʻokahi mahina. Hele pinepine ʻia nā maʻi pīhoihoi me ka hiamoe ʻole.

Aia ke koʻikoʻi a me ka hiamoe i kahi pilina ʻelua. E like me ke koʻikoʻi a me ka hopohopo e hoʻoulu ai i ka hiamoe a me nā pilikia hiamoe ʻē aʻe, ʻo ka ʻole o ka hiamoe e hoʻonui ai i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo. ʻO ka hiamoe maikaʻi ʻole e hoʻoweliweli iā mākou i nā ʻōuli o ka hopohopo, e like me:

• Huhū a me ka huhū pōkole.
• Nā manaʻo o ke kaumaha loa.
• Nā hakakā me ka hoʻoikaika.
• Hoʻopilikia i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo.
• Ka nele o ka ikehu.
• Hoʻonui i ka noʻonoʻo reactivity.

ʻO ke koʻikoʻi kiʻekiʻe a me ka nele o ka hiamoe e hāʻawi i nā pōpilikia nui aʻe no ka maʻi noʻonoʻo a me ke kino.ʻO ke kaumaha a me ka lawa ʻole o ka hiamoe pili pili i ka momona a me ke kaupaona ʻana, ka hopohopo a me ke kaumaha, ʻAno 2 diabetes a me nā maʻi metabolic ʻē aʻe, maʻi maʻi maʻi, a me ka hana ʻole o ka naʻau.

Ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hōʻoia ʻana i kahi papa o ka nui, hiamoe kiʻekiʻe e koʻikoʻi i ka pale ʻana i kou olakino. Hiki i nā hoʻoikaika hoʻomaha ke kōkua iā ʻoe e hana i nā mea ʻelua. Ua hōʻike maikaʻi ʻia lākou i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. ʻO ka hopena haʻahaʻa, alakaʻi ponoʻī ʻia, a maʻalahi hoʻi i loko o kou ola i kēlā me kēia lā, hiki i kēia mau hoʻolālā hoʻomaha ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i ka lima i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i kou lā ala ʻana, a kōkua iā ʻoe e de-stress ma mua o kou hiamoe ʻana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole maopopo ka laina ma waena o ke ao a me ka pō. Pehea mākou e hana ai i ka lā-me ke ʻano o kā mākou hoʻokele i ke koʻikoʻi - kahi hopena koʻikoʻi i ka maikaʻi o kā mākou hiamoe ʻana i ka pō. E noʻonoʻo i kāu mau lā āpau, e nānā mau i ka hoʻomaha ʻana ma ke ʻano he hoʻopukapuka uaki i kāu hiamoe pō.

1. Hoʻomaʻamaʻa Autogenike

Hoʻomaopopo maikaʻi ʻole ka hoʻomaʻamaʻa Autogenike (AT). He hilahila kēlā, no ka mea, he hana kūpono ia ia e hiki ai i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hiamoe. Hoʻohana ʻo AT i kahi moʻo e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo o ka noʻonoʻo i nā ʻano kino kikoʻī o ke kino, i mea e hoʻomaha ai ka noʻonoʻo a me ke kino. Hoʻonohonoho ka hoʻomaʻamaʻa Autogenic i ka noʻonoʻo i ka hoʻoulu ʻana i nā ʻano o ka mehana a me ke kaumaha i nā wahi like ʻole o ke kino. Hoʻohana kēia mau hana i nā kiʻi paʻi kiʻi a me nā hōʻailona waha e hoʻomaha ai i ke kino a me ka mālie a hoʻomaha hoʻi i ka manaʻo o kekahi. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hana ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻia, a hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau ʻenehana e hoʻokele i ke koʻikoʻi ma loko o ka lā. Ke hoʻohui nei i ka hoʻomaʻamaʻa autogenic i kāu papa hana mana i lalo i ka pō hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau i ke kino a me ka noʻonoʻo no ka hiamoe.

2. Biofeedback

ʻOhi nā ʻenehana Biofeedback i ka ʻike e pili ana i ke kino e makaʻala iā ʻoe i ke koʻikoʻi a ʻae iā ʻoe e hana i nā hana e hoʻomaha ai, noʻonoʻo a me ke kino. Hana ʻo Biofeedback ma o nā mea ʻike i ke ana a ana i nā ʻano hana like ʻole, e like me:

• Ka hanu ʻana
• Umi helu puʻuwai
• Hoʻoulu
• Mahana kino
• Ka hoʻohaʻahaʻa mākala
• Paepae hiamoe

Hāʻawi kēia mau hana physiological i nā hōʻailona koʻikoʻi e pili ana i nā pae pilikia. ʻO ka hanu wikiwiki ʻana, nā poho lima sweaty, a me ka uptick i ka helu naʻau he mau hōʻailona maʻamau ia o ka hopohopo. ʻO Biofeedback, ma ka lawe ʻana i ka nānā i kēia hōʻike kino o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo, hāʻawi iā ʻoe i ka manawa e hana ai i kēlā koʻikoʻi me ka hoʻohana ʻana i nā hoʻolālā hoʻomaha. Aia kahi ʻoihana hoʻonui i ka hāʻawi ʻana i ka biofeedback ma o nā polokalamu kelepona a me nā lole komo. Hiki i nā mea hoʻokele lole hiki ke hāʻawi i ka ʻike e pili ana i ke koʻikoʻi a me nā manaʻo, e ana ʻia ma o biofeedback. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole hiki i ka nānā ʻana iā ia iho ke hoʻomaha iā ʻoe — akā hiki iā ia ke makaʻala iā ʻoe i nā ʻōuli o ke koʻikoʻi i hiki iā ʻoe ke lawe i ka noʻonoʻo a me ka ʻike iā ʻoe iho i ka hoʻomaha, inā ma ka waena o ka lā hana a i kou hoʻomākaukau ʻana no ka hiamoe. .

Heluhelu Pono o ka Hiamoe

ʻO ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka hiamoe ʻana me kāu mau holoholona