5 Mau ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka lilo ʻana o ke kaupaona

Nā Kiʻi Kiʻi:

• ʻO ka poʻe e makemake e lilo i ka paona e pono ke nānā pono i ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai olakino olakino āpau e hiki ai iā lākou ke mālama i ka wā lōʻihi.
• ʻO nā papaʻai Fad a i ʻole nā ​​mea e ʻoki ana i nā meaola pono (e like me ka momona) e hopena i ka pohō kaumaha o ka wā pōkole akā ʻaʻole paha he hopena mau.
• ʻAʻole hiki i ka hoʻoikaika kino ke alakaʻi i ka pohō nui, akā hiki ke maikaʻi ke hui pū ʻia me kahi papaʻai olakino olakino.

I ka wā e pili ana i ka kaohi kaupaona ʻana, kau ʻia ka ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa ma luna o nā ʻike ʻepekema loea. Ma laila ʻoe e ʻike ai i nā ʻōlelo paʻa paʻa e pili ana i nā hōʻike noiʻi. Hiki i kēia mau hōʻoia hōʻoia hōʻoia 5 ke kōkua iāʻoe e hana i ke ala maikaʻi loa i ka hōʻemiʻana i ke kaumaha -ʻo ka mea e holo pono nou.

1. Nui nā kumu kūpono e lilo ai ke kaupaona inā ʻoi aku kou kaumaha ma ke kino a i ʻole ka momona.

Hoʻopili ʻia ka momona ma mua o 50 mau pilikia olakino ʻē aʻe, e like me ka nui o ka makaʻu / a i ʻole ke piʻi ʻana o ka maʻi diabetes, atherosclerosis, maʻi puʻuwai, osteoarthritis, psychiatric kūlana e like me ka hopohopo a me ke kaumaha, ka make mua ʻana, a me ke olakino olakino olakino. I kekahi mau mea, hoʻonui ka momona i ka hana ʻelemakule maʻamau.

2. I mea e kūleʻa ai, pono ke hoʻomau i ka papaʻai hoʻohaʻahaʻa kaumaha.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka papaʻai maikaʻi loa ka mea hiki iā ʻoe ke hoʻopili i ka wā a ma hope o ka hoʻoliʻiliʻi o ke kaumaha. Nānā hoʻokahi kahi noiʻi i ka pohō kaumaha a me ka hoʻomau o nā papaʻai o 250 mau mākua ʻoi loa ka nui i ukali i ka hoʻokē ʻai pinepine, ka papaʻai Mediterranean, a me nā papahana papaʻai Paleo. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻoiai ʻoi aku ma mua o ka hapalua o ka poʻe i koho i ka papaʻai hoʻokēʻai a lilo ka nui o ke kaupaona ma hope o 12 mau mahina, ʻo ka poʻe i koho i kahi papaʻai papaʻai Mediterranean hiki ke hoʻopili i kā lākou papaʻai ma hope o hoʻokahi makahiki ma mua o ka poʻe i ka hoʻokēʻai a i ʻole kaʻai Paleo. Nānā ʻole i kā lākou papahana i wae ʻia, ʻo kēlā mau kānaka e hoʻomau mau ana i kā lākou papaʻai koho ma hope o 12 mau mahina i lilo ka nui o ke kaupaona i loko o kā lākou hui.

3. ʻAʻole holo pono nā papaʻai momona momona.

No nā makahiki he nui, ʻokiʻoki i ka momona mai ka papaʻai e nā papahana hōʻemi kaumaha he nui akā, i ka hopena, ʻaʻohe hōʻike o ka kūleʻa lōʻihi me kēia ʻano. Hoʻomaka ka poʻe loea olakino e nānā ma ʻō aku o ke kumu o nā calorie e pili ana i ka hoʻolaha ʻana i ka lawena olakino olakino a me nā lauana, e ʻai ana i nā meaʻai āpau ma kahi o ka hana ʻia, nā meaʻai kūpono, a me ka paipai ʻana i nā ʻāpana olakino o nā ʻano ʻano meaʻai like ʻole. Nui nā ala e lilo ai ka kaumaha a mālama iā ia, akā ʻokoʻa ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino, ka hana mau ʻana, a me ka ʻimi ʻana i ke kākoʻo ʻoihana a pilikino, pono ʻoe e ʻimi no kahi kaila ʻai e kūpono iā ʻoe i ka wā lōʻihi.

4. ʻO ka lilo ʻana o ke kaupaona i kahi wā ʻelemakule e hiki ke hōʻike i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka wā ʻōpio akā ʻo ka makahiki, iā ia iho, ʻaʻole ia he mea pale i ka pohō kaumaha.

Ua hoʻokaʻawale ʻia kahi noiʻi retrospective hope loa i nā mea maʻi momona i loko o ʻelua mau makahiki, ka poʻe ma lalo o 60 mau makahiki a me kēlā mau 60 a ʻoi paha. Ua hele aku nā mea komo āpau i kahi papahana momona momona a me nā lawelawe kōkua ola e like me ke kākoʻo dietary a me psychological. Ua ʻike nā kānaka noiʻi i ka awelika o ke kaupaona e lilo ma kahi o 7 ka pākēneka o ke kaumaha o ke kino mua i nā hui ʻelua, me ka hui ʻoi aku ka nui o ke kaupaona ma mua o ka awelika. Ua loaʻa nā hopena ʻē aʻe i nā hopena like a kuhikuhi ʻia e pili ana nā ʻelemakule i nā papahana hoʻoliʻiliʻi kaumaha ʻoi aku ka nui o ka hoʻokō a no laila ʻoi aku ka holomua i ka lilo ʻana o ka paona.

5. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hoʻoponopono Diet a me ka hoʻoikaika kino no ka mālama ʻana i ke kaupaona ma mua o hoʻokahi wale nō.

No ka lilo ʻana o ke kaumaha o ke kino a me ka momona o ke kino, hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻololi i kāu ʻano ʻai a hoʻonui paha i ka nui o ka hoʻoikaika kino āu e loaʻa ai i kahi manawa maʻamau. Akā hōʻike ma hope o ke aʻo ʻana ua hōʻike ʻoi aku ka holomua o kēia mau hana ke hana pū ʻoe. Ua ʻike ʻia hoʻokahi makahiki ka lōʻihi o ke aʻo ʻana i nā wahine i hoʻohana i ka hoʻoikaika kino i ka awelika o 4.4 paona i ka hopena o ka makahiki, ʻo nā wahine i hoʻohana i ka papaʻai ua nalowale wale lākou i ka awelika o 15.8 paona, a ʻo nā wahine i hoʻololi i kā lākou papaʻai a hoʻohana mau i ka nalo 19.8 paona. e ka hopena o ke aʻo ʻana.

E hoʻomaopopo pono e hoʻomaʻemaʻe i kekahi hoʻolālā hōʻemi kaumaha me kāu kauka mua a i ʻole nā ​​mea lawelawe olakino ʻē aʻe e hoʻoholo inā palekana ia iā ʻoe.