5 mau ala e noho kokoke ai i kāu hoa, ʻoiai ʻoe e hakakā

Ua ʻike ka poʻe āpau i ka ʻauhau ʻuhane ʻana i kahi hakakā me kahi mea aloha. Akā hōʻike kahi noiʻi hou i ka maikaʻi ʻole o ka hoʻopaʻapaʻa no ko mākou olakino kino: Ua hoʻomaka kahi noiʻi 20 makahiki mai ke Kulanui o Kaleponi, Berkeley e kuhikuhi i kekahi o nā hopena maikaʻi ʻole o ke ola kino lōʻihi o ka hoʻopaʻapaʻa. Ua ʻike nā kānaka noiʻi ʻoiai ʻo "ka huhū o ka huhū e wānana i nā pilikia o ka maʻi puʻuwai ... e pani ana i ka naʻau a i ʻole" pōhaku "i ka wā o ka hakakā e hāpai i ka makaʻu o nā maʻi musculoskeletal e like me ke kua maikaʻi ʻole a i ʻole nā ​​ʻiʻo ʻoʻoleʻa." Ua hele mai kēia mau mea i ʻike ʻia ma kahi o ʻelua mau makahiki wale nō ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana o kahi noiʻi Dutch i ka hoʻopaʻapaʻa pinepine ʻana e hiki ai i ka make make.

ʻOiai manaʻo paha ia he hoʻopaʻapaʻa kahi ʻāpana o ke ola, ke ala a mākou e pane ai i ka hakakā a koho e kamaʻilio i kēia mau manawa koʻikoʻi he mea ia o ke ola a me ka make.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau hana nui a koʻikoʻi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i ʻole e luhi ke kū mai kahi paio. Pili kēia mau hana āpau i ka ʻike pono iā mākou iho a me kā mākou hoa. Ke maopopo iā mākou nā lauana kikoʻī a me nā ʻano e lele ai mākou mai ka lima a i ʻole pani pau loa, hiki iā mākou ke aʻo e hoʻomaha a me ka kaohi i kā mākou hana a me nā hopena. Hiki iā mākou ke pale i ke kūkulu ʻana i nā hihia kūʻē i kā mākou hoa a hoʻomaka i ke ola me ka noʻonoʻo nui e kāpae i kekahi o nā hana keaka a me ka ikaika mai kā mākou paio a me kā mākou kamaʻilio. Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻelima no ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i ke ala kūpono.

1. E noʻonoʻo pono.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo e kōkua i ka ʻaneʻane i nā hanana āpau a mākou e hoʻonāukiuki ai. Aʻo mai ka noʻonoʻo iā mākou e lohi i ka manawa. ʻOiai he mea paʻakikī loa kēia i nā manawa ke hoʻonāukiuki ʻia mākou, pono mākou e hoʻomaha iki a pale i ka hana ʻana i nā pane i hoʻonohonoho ʻia. E lawe i kahi hanu hohonu (a e hele wāwae paha a helu paha i 10) e hoʻomaha, i hiki ai iā ʻoe ke hoʻolohe i nā mea e hana nei i loko ou. Ke kapa mākou i nā manaʻo a mākou e loaʻa nei, kōkua mākou i ke kolo iā lākou. Ma mua o ka hōʻino ʻana a kolohe ʻana i ko mākou mau manaʻo, ʻike mākou i ka huhū a ʻeha paha me ka ʻole o ka hoʻokolokolo a me ka ʻole o ka hoʻāpono.

Ke noho mālie mākou, hiki iā mākou ke koho i kā mākou pane e pili ana i ka hopena a mākou e makemake ai. E like me kā Dr. Pat Love i kau ai, hiki iā mākou ke haha ​​i ka manaʻo akā hana i ka mea kūpono. Eia hou, ʻo ka hana hoʻomanawanui a me ke aloha iā mākou iho e kōkua iā mākou e hana like me kā mākou hoa. Ke hana nei mākou mai kahi wahi noʻonoʻo, hiki iā mākou ke hoʻopili i kā mākou hoa a ʻike i ke kūlana mai kāna kuanaʻike kū hoʻokahi.

2. E hāmama i ka hewa.

I nā pilina a pau, he mea maikaʻi loa ia e wehe ʻia i ka hiki ʻole ke kūpono a hewa paha kā mākou ʻike ʻana - ʻokoʻa wale nō. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole i kāhea kāu hoa iā ʻoe ʻoiai ʻo ia i kahi huakaʻi ʻoihana pōkole, ʻeha paha ʻoe. E hoʻomaka paha ʻoe e haʻi iā ʻoe iho i nā moʻolelo e pili ana i ke kumu i kāhea ʻole ai ʻo ia. Hoʻomaka ʻoe e hoʻolohe i kahi kamaʻilio maikaʻi ʻole o loko a i ʻole “leo loko ʻino” e pili ana i nā mea e hana nei. “Ua luhi ʻo ia iā ʻoe! Hauʻoli ʻo ia i ka hele aku. ” I ka manawa a kāu hoa e hoʻi ai i ka home, mākaukau paha ʻoe no ka hakakā. Eia nō naʻe, ʻokoʻa paha ka ʻike o kāu hoa mai kāu.

Ke hoʻouka aku ʻoe i kāu hoa no ka mea āu i manaʻo ai, e hoʻopaʻi paha ia, e hoʻopiʻi ana iā ʻoe he hoʻomakeʻewa, maʻalahi, a ʻilihune paha. Minamina, kahi hakakā ʻaʻohe mea makemake e hoʻolohe a empathize me nā mea ʻē aʻe e loaʻa ka hopena o ka hau. Inā loaʻa iā ʻoe kāu mau hopena a hōʻike i kou mau manaʻo me ka hewa ʻole a me ka pono ʻole, hiki i kāu hoa ke lawe i kāu ʻike a empathize me kou mau manaʻo. Hiki iā ʻoe ke hāmama i ka hoʻolohe ʻana i kā lākou ʻike a ʻike ʻana i ke ʻano mai ko lākou kuanaʻike.

3. E noʻonoʻo i ke kumu e hoʻonāukiuki ai ʻoe.

Ke hoʻonāukiuki kekahi mea iā mākou i ka naʻau, e hoʻopiha ʻia ko mākou lolo me ka cortisol, e hoʻokuʻi iā mākou i waho. Ke nānā pono mākou i kā mākou pane, noʻonoʻo mākou i nā ʻano, nā kiʻi, nā manaʻo, a me nā manaʻo i loaʻa iā mākou i ka manawa i hoʻomaka ʻia ai mākou. ʻO kahi laʻana, inā ʻeha loa ʻoe i ka nele o ka kamaʻilio ʻana o kāu hoa i kāna huakaʻi, aia paha he mea hou aku i kēlā manaʻo ma mua o ka ʻeha a me nā mea hōʻeha āu i ʻike ai i ka wā i kāhea ʻole ʻo ia iā ʻoe.

Hoʻonui ʻia ko mākou naʻau ke hoʻomaka ʻia mākou, pinepine no ka mea ʻo kahi hanana mai kā mākou manawa e hoʻonāukiuki i nā manaʻo mai ka wā i hala. Inā ua manaʻo ʻoe ua haʻalele a ua poina paha iā ʻoe i kou ola, hiki paha iā ʻoe ke hana me ka ikaika i nā hōʻole ʻē aʻe i kēia manawa. Pēlā nō ia no kāu hoa. Inā pono ʻo ia e hana me kahi makua a kahu paha e hele a hewahewa paha, ulu paha ʻo ia me ka pale ʻana. Hiki paha iā ia ke pane maikaʻi ʻole i ka pane inā nui ka manaʻo e pili ana.

Ke hoʻomaopopo mākou i kā mākou mau mea hoʻonāukiuki, a noʻonoʻo i nā aʻa mua o kā mākou ʻano manaʻo ikaika, ʻike mākou i kahi kuʻina maopopo loa i kā mākou launa pū ʻana a hana kūpono i ko mākou ola o kēia manawa.

4. Hoʻolohe i kāu hoa.

He mea nui ia e ʻike maoli iā mākou iho a me kā mākou hoa ma kahi pae hohonu. Hiki iā mākou ke hoʻomaka me ka hoʻomaopopo ʻana i nā mea e hoʻonāukiuki i ko mākou mau manaʻo a maʻalahi hoʻi i ka wā o kā mākou kamaʻilio. No ka hana ʻana i kēia, pono mākou e hōʻoki i ka hana ʻana i kahi hihia a nānā i kā mākou hoa like ʻo ia ke kanaka maoli. ʻO ia ka hoʻolohe ʻana i kā mākou hoapili ke loaʻa iā ia kahi mea e ʻōlelo ai. ʻO ia ka waiho ʻole ʻana i nā huaʻōlelo i loko o ka waha o kā mākou hoa a i ʻole manaʻo mākou ʻike mākou i kāna manaʻo.

Ke manaʻo mākou hiki iā mākou ke heluhelu i nā noʻonoʻo, makemake mākou e hōʻiliʻili i kā mākou mau wana he nui i ka mea a mākou e ʻike ai he mea maoli. Manaʻo paha mākou i kekahi mau lawena e lawe i kekahi mau manaʻo i kahi mamao aku. ʻO kahi laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokau i kāu hoa ʻaʻole e kāhea iā ʻoe i ka mālama ʻole. E kuhi paha ʻoe ʻaʻohe ou manaʻo nui iā ia a kuhi paha e nalowale ana ka hoihoi. E noʻonoʻo paha ʻoe ua hālāwai ʻo ia me kekahi mea ʻē aʻe. Me ka hoʻomaopopo ʻole, hana pinepine mākou i kā mākou makaʻu ʻoi loa i kā mākou mea aloha, a laila pane aku iā lākou me he mea lā ʻike maoli mākou i ka mea e hana nei i ko lākou poʻo.

Ma kahi o ka noʻonoʻo ʻana, pono mākou e hoʻokokoke i kā mākou poʻe aloha i ka alo a he alo a noi iā lākou e kaʻana like i ko lākou ʻike. I ko mākou hoʻolohe ʻana, pono mākou e hoʻomanaʻo he kanaka kaʻawale kā kā mākou hoa me ka manaʻo aliʻi, no laila ʻaʻole paha e kūlike kāna ʻike i ke kūlana. Ma kahi o ka nānā ʻana i nā kīnā ʻole o ke kamaʻilio ʻana, hiki iā mākou ke nānā no nā kernels o ka ʻoiaʻiʻo i ka mea a kā mākou hoa e ʻōlelo mai ai iā mākou. ʻAʻole ia he manaʻo e ʻaelike mākou me nā mea āpau, akā maikaʻi ia iā mākou e hoʻāʻo a noʻonoʻo i ke kumu i ʻike ai kā mākou hoa i kahi hanana i kekahi ʻano. Ke noho mālie a manaʻo hāmama mākou, hana mākou i wahi palekana no ka hiki i kā mākou hoa ke wehe a kūpaʻa i kāna ʻike.

5. E noho mālie a haʻi i kāu moʻolelo.

Ke hoʻolohe maoli mākou, ke kamaʻilio pū ʻana i ka hoihoi a me ke aloha, ʻo ka mea ʻē aʻe e palupalu a hāmama hou iā mākou. Hiki iā mākou ke haʻi i kā mākou moʻolelo, e ʻike pono i ko mākou ʻike ma ka wehewehe ʻana iā ia me ka ʻole o ka ʻāhewa ʻana. Ma kahi o ka ʻōlelo ʻana, “ʻAʻole ʻoe i kikoo iki iaʻu i hoʻokahi manawa. Ua hōʻoluʻolu ʻoe iaʻu. ʻAʻohe ou manaʻo e pili iaʻu? ʻAʻole wau i ʻike i kou ʻano, akā ua hoʻohoka wau i ka pili ʻole ʻana. ” E nānā i kāu mea e kamaʻilio ai, ʻaʻole wale i nā huaʻōlelo āu e ʻōlelo ai, akā i kāu ʻōlelo kino a me kou kani. Ke ʻōlelo nei, "ʻaʻole ia he hana nui," ʻoiai e hāʻawi ana i ka poʻohiwi anuanu ke hoʻouna nei i ka leka he mea nui ia.

Ma ka hāmama a kuhikuhi pololei ʻana, ʻaʻole mākou e kau i nā huaʻōlelo i ka waha o ka mea ʻē aʻe a i ʻole hoʻonāukiuki iā lākou e pale aku. Ke haʻi wale nei mākou i kā mākou ʻoiaʻiʻo a hōʻike i nā mea a mākou e makemake ai me ka ʻole o ka hōʻino ʻana, ka hoʻopiʻi ʻana a i ʻole ka hōʻino ʻia. ʻO kēia hana o ka nāwaliwali ka mea e hoʻonui i kahi pane mahana, aloha, a me ke aloha. Ma ka lawe ʻana i kēlā me kēia o kēia mau ʻanuʻu, e palupalu, pānaʻi hou aku kā mākou hoa, a pane iā mākou i kahi ala mālie a noʻonoʻo hoʻi. A i ka loaʻa ʻana o kekahi o kā mākou manawa manawa, hiki i ka mea ʻē aʻe ke kōkua ma ka pane ʻana me ka noʻonoʻo, ahonui, a me ka ʻoiaʻiʻo. Ma ka loaʻa ʻana o kēia ala hou o ka "hoʻopaʻapaʻa," hāʻawi mākou i kā mākou hoa a me mākou iho i makana nui, hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi (a me ka nui) o nā lā o ko mākou ola pū.

E heluhelu hou aʻe mai iaʻu ma PsychAlive.org.