9 mau ala e hoʻāʻo a hoʻomaikaʻi ai i kāu kaohi Emotional

I nā manawa āpau āu e "nalo ai," inā ma ka lilo ʻana i ka huhū, ʻakaʻaka, a hopohopo paha, kū kou hauʻoli a me kāu mau pilina. He maikaʻi no nā kamaliʻi e huhū koke ke lawe aku kahi kaikaina i kahi mea pāʻani mai iā lākou, a i ʻole no nā ʻōpio e kiʻi i kahi hihia o ka ʻakaʻaka ma ka hoa faux pas . Ma ke ʻano he mākua, manaʻo mākou e hoʻopaʻa i ko mākou mau naʻau i loko, a i ʻole e uhi iā lākou, no laila ʻaʻole lākou e hoʻohilahila iā mākou, makua ʻole, a hilinaʻi ʻole paha.

ʻO ka nui o ka noiʻi ʻana e pili ana i ka hoʻoponopono ʻana i ka naʻau e hoʻāʻo e ʻike i nā mea e hoʻoholo ai i ka mea hiki ke hana pēlā a ʻo wai ka ʻole, akā ʻo ka hapa nui e pili ana i ka hoʻohana pono ʻole ʻia o nā mea pono ponoʻī. E like me kā mākou e ʻike nei, ʻaʻole hiki i ka poʻe ke hoʻoholo i ko lākou ikaika a nāwaliwali ke loaʻa ʻole kahi mea e hōʻoia i kā lākou pane. ʻAʻole maopopo ia mai kahi nīnau nīnau inā maikaʻi ka poʻe ma ka hana ʻana i kā lākou mea i hiki ai. ʻO kahi ana ninaninau hou e pili ana i ka rula o ka naʻau e pili ana i nā palena o ka hōʻike pilikino a hāʻawi pū i nā ala kūpono e hoʻopili ai i kēia manaʻo nui i kou ola ponoʻī.

Ma muli o ke kumu o ka hōʻike pilikino ʻana o kēlā me kēia kanaka ʻaʻole ke ala maikaʻi loa e hoʻāʻo ai i kā lākou lula manaʻo, ua hoʻokumu ʻo Daniel Lee a me nā hoa hana o ke Kulanui ʻo Auburn (2017) i kahi ala ʻē aʻe, a ua kapa ʻia lākou he "Nīnauele Hoʻonohonoho Manaʻo Manaʻo Semi-Structured" (SERI ). Hoʻonohonoho ʻia no ka hoʻohana ʻia e nā kauka, loaʻa i ka SERI kahi o nā nīnau e hāʻawi ai nā mea pane i kā lākou helu ponoʻī e pili ana iā lākou iho. ʻO ka pōmaikaʻi o kēia ʻano ninaninau no ka hiki ʻole i ka poʻe ke lepili pololei i ko lākou mau manaʻo ponoʻī, ʻAʻole paha lākou e ʻike i kēlā me kēia ʻano i uhi ʻia i loko o kahi nīnau nīnau no nā mea āpau. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻole lākou i huhū nui loa i kēia manawa, a laila ʻaʻole kūpono ke loaʻa nā nīnau e nānā i ka kaohi huhū. Inā ʻo ka hopohopo ko lākou manaʻo kuhi, hiki i ka mea nīnauele ke hoʻololi ma kahi o kēia nīnau. ʻAʻole loaʻa kahi nīnau nīnau i kēia loli. Hoʻopili ʻia, ke ʻano semi-hanganga o ke ana ninaninau ʻo ia hoʻi ke nīnau ʻia nā nīnau maʻamau no nā kānaka like ʻole, kahi pae nui no kahi ana pono psychologically. Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mea nīnauele e hoʻohana i nā nīnau ukali e hoʻohana ana ma kahi o ka huaʻolelo like no kēlā me kēia kanaka, ma mua o ka pāʻani ʻana ma ka pepeiao wale nō.

No ka SERI, a laila, i ka manawa e hoʻomaopopo ai nā mea komo i ka manaʻo pahuhopu, hele ka mea nīnauele e nīnau iā lākou e pili ana i kēia 9 mau kumumanaʻo hiki ke hoʻololi i ka naʻau. E ʻike i nā mea āu e hoʻohana ai:

1. Ke ʻimi nei i ke kākoʻo kaiāulu:Ke huli nei i nā poʻe ʻē aʻe no ka hōʻoia a me nā manaʻo.

2. Ka lāʻau ponoʻī:Ke hoʻohana nei i nā mea a ʻona paha e hoʻonāukiuki i ka manaʻo o kekahi.

3. Hoʻopilikia wale iā ʻoe iho:Hoʻokomo i ka ʻino ma luna iho.

4. ʻAe ʻia:Lawe i kahi kūlana i kahi hele.

5. Hōʻike hou kūpono:Ke nānā nei i ka ʻaoʻao huali o kahi kūlana hoʻopilikia.

6. Kaomi pākīkē: Ke hoʻāʻo nei e hoʻopaʻa i ka naʻau o kekahi.

7. Rumination:Ke hele nei i kēlā me kēia noʻonoʻo i ke kūlana i hoʻonāukiuki i ka manaʻo.

8. Ka hōʻalo ʻaoʻao: Ke noho nei i kahi kūlana kaumaha.

9. Ka hōʻalo ʻike Ke noho nei i kahi mau manaʻo e pili ana i ke kūlana kaumaha.

No kēlā me kēia hoʻolālā e pili ana i kekahi o kāu mau manaʻo i hoʻokumu ʻia, e hōʻike inā ʻoe i hoʻohana ia ia e ʻike ana i ka naʻau, ehia mau manawa, a inā paha e holo ka hoʻolālā no kēlā kūlana.

ʻO kahi hiʻohiʻona nui o ka hoihoi i kēia mau ʻōnaehana hoʻonāukiuki manaʻo ke holo pono paha lākou. Ma ka wehewehe ʻana, ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o kekahi mau hoʻolālā ma mua o nā mea ʻē aʻe i ka hōʻemi ʻana i ka naʻau āu e hoʻāʻo nei e kāohi. E hoʻonui ka huhū i ka huhū, ke kaumaha, a me ka hopohopo. ʻO ka lāʻau ponoʻī a me ka hōʻeha ponoʻī e hoʻopōʻino maoli nei i kou olakino noʻonoʻo a me kou kino. ʻAʻole maikaʻi loa ka hōʻalo ke loaʻa kahi pilikia e pono ai ʻoe e hana pū, ma mua o ka pahu ʻana ma lalo o ka ʻili.

ʻAʻohe hopena maikaʻi loa ka hoʻolālā ʻana i ka naʻau, e ka wehewehe ʻana, inā ʻaʻole ia e hōʻemi i ka ikaika o ka naʻau āu e ʻike nei a kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu. Akā ʻoiai nā pōʻino maikaʻi ʻole i kekahi o kēia mau hoʻolālā, nā poʻe i ka Lee et al. ua aʻo ʻia e hoʻohana ana iā lākou anyhow. Ma kahi ʻāpana, ma muli paha o ka ʻike ʻole o ka poʻe he pilikia nā hoʻolālā iā lākou iho (e like me ka lāʻau ponoʻī), a i ʻole hiki ʻole iā lākou ke hoʻomaopopo a hoʻomaʻamaʻa paha i nā hoʻokele maikaʻi loa. ʻAʻohe o ka poʻe e pane ana i kēia mau nīnau i kekahi mea hiki iā lākou ke kaʻana like i ko lākou pilikia, a i ʻole ʻike paha pehea e hana ai i ke kaʻina o ka hoʻoponopono hou ʻana. Maʻalahi paha e hōʻalo i nā mea - ke ʻano lawena a i ʻole ka noʻonoʻo - ma mua o ke kū ʻana i kahi ʻano hopohopo a hoʻonāukiuki paha.

Ua hana ka hui alakaʻi o ke Kulanui ʻo Auburn i kekahi mau mea hoihoi i ka hoʻāʻo ʻana i ka hiki o ka SERI e kūlike i nā ana i hoʻokumu mua ʻia o ka naʻau. ʻO kekahi ʻaʻole hiki i nā mea pane ke hiki ʻike i ka wā i ʻike maoli ai lākou i kahi manaʻo maikaʻi ʻole. Ma hope o ka hōʻike ʻana e hoʻohana ana paha lākou i kekahi o nā hoʻolālā hōʻalo i ka hoʻomaka o ka ninaninau, ʻoiai e hoʻomau ana ka nīnau a ka mea noi, ua loaʻa i kēia mau mea i ka ʻike i kā lākou ʻike ponoʻī. ʻO ka lua, ʻaʻole hiki i nā mea pane ke hoʻokaʻawale i waena o nā hoʻolālā e pili ana i ka naʻau-e pili ana, e koi ana i nā mea nīnauele e hāʻawi i kahi elaboration nui aʻe.

Ma muli o ka hāʻawi ʻana i kahi loiloi "nuanced" ʻoi aku o ka hoʻoponopono o ka naʻau ma mua o ka hōʻike pilikino ʻana, mālama nā mea kākau he ʻoi aku ka maikaʻi o ka SERI e kiʻi ai i nā kumumanaʻo e hoʻohana maoli ai ka poʻe ke hoʻāʻo lākou e hana me nā ʻehaʻeha ma mua o ka hōʻike pilikino. Hōʻike kēia i ka wā e heluhelu ai mākou i nā noiʻi e pili ana i ka hōʻike ponoʻī, lawe mākou iā lākou me kahi ʻano paʻakai nui. Hiki ke hoʻomaopopo i kou mau naʻau a laila ʻike i ke ala āu e lawelawe ai iā lākou kahi ala nui i ka hoʻoponopono ʻana iā lākou. Inā lawa kou ʻike e pane i ka pālāki pono pilikino, a laila lawa paha kāu ʻike e pili ana i ka mālama ʻana i ke ala āu e lawelawe ai i kēia mau manaʻo ʻeha.

E hōʻuluʻulu manaʻo, ka Lee ma. hōʻike ka noiʻi e hiki iā ʻoe ke pōmaikaʻi mai ka lawe ʻana i nā waihona nāu ʻo wai o nā hoʻolālā 9 āu e hoʻohana ai no kāu mau manaʻo pilikia. ʻO ka lula o ka manamana lima i loko o nā puke paʻi kiʻi ʻaʻohe mea i kahi ala “ʻoi loa” e kū ai i ke koʻikoʻi. Eia nō naʻe, i ka pili ʻana i ka hoʻoponopono naʻau, pono e hana i kāu hoʻolālā ma ka liʻiliʻi e ʻae iā ʻoe e kaohi i kou mau manaʻo.

Pili kāu hoʻokō i ka naʻau i ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi ʻole i ka hoʻolālā nui o kou ola i kēlā me kēia lā. Ke ʻike nei i nā hoʻolālā e hana ana iā ʻoe mai nā mea i helu ʻia i ka SERI hiki ke kōkua iā ʻoe e neʻe i kēlā ala ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻokō o ka hōʻike pilikino.

Kuleana kope ʻo Susan Krauss Whitbourne 2017