Puuwai olakino, lolo olakino

Ke hala nei mākou i ka hapalua makahiki o ka maʻi ahulau COVID-19, nui ka poʻe o mākou e paʻa nei i ka home no ka hapa nui o ka lā. A ʻo kahi hopena, ʻoi aku paha kā mākou noho maʻa ma mua o ka maʻamau. Ke nānā nei paha mākou i ke kīwī no nā wā lōʻihi aku, e hana ana ma kā mākou kamepiula, a i ʻole e hana nei i nā hana kaiaulu e pili ana i nā ʻaha kūkā wikiō. Hiki i kēia ke kōkua iā mākou e pili i ka pilikanaka, akā hāʻawi hou ia i ka nohona ʻoi aku ka nui o ka poʻe o mākou i maʻa i ka wā o ke ahulau.

He mea nui kēia e kuhikuhi no ka mea ʻo ka mālama ʻana i kahi nohona hana ʻaʻole ia he mea nui wale no ke kino olakino, akā hiki ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo.

Ke aʻo mākou e pili ana i ka lolo, ʻo ka mea nui e hoʻopili maʻamau i nā kūkākūkā e pili ana i nā neurons a me nā neurochhemical e hāʻawi i nā ʻano like ʻole o ka noʻonoʻo e like me ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo, ka hoʻoholo ʻana, a pēlā aku. ʻāpana o ke kino. Eia nō naʻe, ʻo kahi ʻāpana pinepine ʻole i nānā ʻia o kēia hoʻohālikelike, ʻo ia, e like me nā mea ʻē aʻe i ke kino, ʻo ka hāʻawi ʻana i ke koko kekahi o nā mea hoʻokele koʻikoʻi o ka olakino lolo. E like me nā mea ʻē aʻe, koi ka lolo i ka oxygen i mea e holo pono ai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoiai ʻo ka lolo e hana i kahi ʻāpana liʻiliʻi o ko mākou kino ma ke kaupaona, koi ʻia ma kahi o ka hapalima o ka oxygen i hoʻouna ʻia i loko o kā mākou kino.

Hōʻike ka manaʻo hou i nā loli pili i ka makahiki i ka hana o ka lolo a me ka ʻike i hiki ke hoʻololi ʻia me ka hoʻoikaika kino. Wahi a ka Scaffolding Theory of Cognitive Aging (STAC; Goh & Park, 2009), hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i nā poʻe mākua e komo i nā ʻāpana o ka lolo ma nā ʻano hou, e hoʻomaikaʻi ana i kā lākou hana hana. Pili pū paha ka hoʻoikaika kino me ka neurogenesis, a i ʻole ka hānau ʻana o nā hunaola hou (Pereira et al., 2007), a pili pū ʻia me ka mālama ʻana o nā hunaola lolo i nā wahi nui e like me ka hippocampus (Firth et al., 2018). ʻO kēia kahi o nā māhele lolo nui ʻoi aku ka nui no ka hoʻomanaʻo. Kuhi kēia noiʻi e hiki ke hoʻolohi ʻia nā hāʻule pili i ka makahiki maʻamau i ka nui o ka lolo me ka hoʻoikaika kino, i mea e pōmaikaʻi ai ka ʻike. A ʻo ia nō, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka mālama ʻana i kā mākou ʻōnaehana vascular, e hōʻoia ana i ka wā e kuʻi ai ka puʻuwai, hiki i ke koko waiwai oxygen ke hānai i ko mākou lolo.

Ma waho o ka hoʻopili ʻana i nā hiki ke ʻike pololei, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua pono ʻole no ka ʻike ma o ka hopena ʻana i nā wahi ʻē aʻe o ko mākou ola. Ke hōʻike nei mākou i kā mākou pou hope loa, he mea nui ka hiamoe no ko mākou ʻike ʻike, a ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe (Kelley & Kelley, 2017). A ʻo kahi hopena, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā mākou e hoʻokō i kekahi o nā pono ʻike o ka hiamoe ma o ka hoʻoluhi ʻana i ko mākou kino e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi. Eia kekahi, ʻike ʻia ka hoʻoikaika e hoʻemi i ke koʻikoʻi, kaumaha, a me ka hopohopo (Mikkelsen et al., 2017), a he mea kōkua kōkua hoʻohuli paha kekahi i kekahi.

I kēia manawa, ke manaʻo nei paha ka hapanui o mākou, "ʻAe ʻaʻole wau e noho i kahi nohona hana" a i ʻole, "Ua lohi paha iaʻu." ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua hōʻike ʻia kahi meta-analysis ʻaʻole i lohi loa e kiʻi i kahi hana hoʻoikaika kino. Hāʻawi ka hoʻolālā i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ka hoʻomanaʻo i nā mākua olakino olakino (Sanders et al., 2019). A ʻo nā poʻe mākua ʻē aʻe i ʻike ʻia me nā hōʻino o ka noʻonoʻo e hōʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hiki ke ʻike ma hope o nā manawa pōkole o ka hoʻoikaika kino i loko o kekahi mau mahina. No laila inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa nei, weliweli kēlā, a e pōmaikaʻi paha kāu iho i ka wā e hiki mai ana; akā inā ʻaʻole ʻoe e noho nei i kahi nohona hana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kēia lā a ʻohi i nā pōmaikaʻi ke neʻe i mua. He aha ka mea nui e hoʻokumu ʻoe i kahi papa hana hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke mālama i ka hala o ka manawa.

Wahi a nā kulekele o kēia manawa mai nā Centers for Disease Control and Prevention (CDC), pono nā mākua e hoʻāʻo e hana ma kahi o 150 mau minuke o ka hana aerobic haʻahaʻa a ma kahi o ʻelua mau kau o ka hoʻoikaika hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule. ʻOiai ʻo 150 mau minuke i kēlā me kēia pule e like paha me kahi helu weliweli, ke wāwahi ʻia i nā ʻāpana liʻiliʻi, ʻoi aku paha ka maʻalahi o kēia pahuhopu.

ʻO kahi laʻana, inā mākou e hana i ka hana aerobic no 30 mau minuke i ka lā, hiki iā mākou ke hālāwai i ka pahuhopu CDC ma hope o ʻelima mau lā. Hāʻawi kēia iā mākou i ʻelua mau lā hoʻomaha o ka pule i hāʻawi ʻia. A i ʻole inā makemake ʻia, hiki iā mākou ke komo i ka hana aerobic no 50 mau minuke i ka lā i hiki i ka pahu hopu o ka CDC ma hope o 3 mau lā. E haʻalele kēia iā mākou i nā lā ʻehā e hoʻomaha ai, a i ʻole hoʻokomo i nā hoʻoikaika hoʻoikaika kino.

ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau mea keakea e hiki ke noʻonoʻo i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i kēia pahuhopu. ʻO ka mea mua, he aha ke ʻano o ka hana aerobic i manaʻo ʻia he "kaulike"? I ko mākou ulu ʻana i makua, ʻike paha ka hapanui o mākou i ka ʻeha a i ʻole ʻoi aku ka liʻiliʻi o kā mākou kelepona ma mua o kā mākou ʻōpio. Hiki i kēia ke hoʻonā i ka neʻe ākea. ʻO ka mea pōmaikaʻi, e like me ka CDC, pili ka hana aerobic me nā hana ma kahi, "hiki iā ʻoe ke kamaʻilio, akā ʻaʻole hīmeni i nā huaʻōlelo o kāu mele punahele." Hiki i kēia ke hoʻopili i ka hele wāwae wikiwiki ʻana, ka ʻoki ʻana i ka mauʻu, a no mākou me nā pilikia o ka uha a i ʻole ke kuli, hiki i ka holo kaʻa ke hoʻololi i kahi koho maikaʻi loa. ʻO nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe no mākou me ka ʻeha o ke kua, ke kuli a i ʻole ke kuli, e komo pū me nā papa aerobics wai, a i ʻole nāʻauʻauʻauʻau i loko o kahi wai.

Pehea mākou e hoʻokō ai i kēia mau pahu hopu i ka wā o ka maʻi ahulau? Hoʻohana ʻia ka hapanui o mākou i ka hana ʻana ma nā hale haʻuki a i ʻole ke hele wāwae nei i ka lōʻihi o nā wahi i loko nui e like me nā malls a me nā mākeke. Ua paʻakikī ka paʻakikī ʻana o ke kino.

He manawa kūpono loa kēia e hele i waho! E like me nā ʻāpana o ka ʻāina e hoʻomaka nei e hoʻi i ka hana, ʻo nā hana i waho o ke kakahiaka i ke ala ʻoi loa e hoʻomaka ai kā mākou hoʻoikaika kino i ka wā e neenee kino ana. ʻO nā pāka a me nā ala kaiāulu nā wahi maikaʻi e komo ai i kēia mau hana. Ke hoʻokokoke mai nei ka hoʻoilo, pono paha mākou e hoʻoneʻe i kekahi o kā mākou hana i loko. ʻOiai he mea luʻuluʻu paha ia, ke hana nei i nā laps i ka lumi lumi, a i ka hele ʻana i luna a i lalo i nā ʻanuʻu i loko o ko mākou home a i ʻole ke keʻena, hiki ke hāʻawi iā mākou i ka pono aerobic like me ka hele ʻana i waho a i kahi ākea nui paha. ʻO ka mea nui ma aneʻi e mālama i ka ikaika a me ka lōʻihi, ʻoiai ʻo loko.

Pono paha mākou e hana i ka hana, akā i ka wā o ke ahulau, hiki nō ke komo i ka hoʻoikaika kino aerobic a hoʻokumu i nā ʻano olakino. I ka hana ʻana pēlā, i ka wā pōkole, hiki iā mākou ke hoʻomaikaʻi i ko mākou hiamoe a mālama i ko mākou ʻano. A no ka wā lōʻihi, hiki iā mākou ke mālama i ko mākou ʻike a me ke olakino olakino i ko mākou mau makahiki.

ʻO Goh, J. O., & Pāka, D. C. (2009). Neuroplasticity a me ka ʻike ʻelemakule: ka scaffolding theory o ka ʻelemakule a me ka ʻike. ʻO ka neurology restorative a me ka neuroscience, 27 (5), 391-403. hana: 10.3233 / RNN-2009-0493

Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2017). Ka hoʻoikaika kino a me ka hiamoe: kahi ʻōnaehana loiloi o nā mākia mua - nā kānana. Ka Nūpepa o nā lāʻau lapaʻau i hōʻike ʻia, 10 (1), 26-36. https://doi.org/10.1111/jebm.12236

Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). ʻO ka hoʻoikaika kino a me ke olakino noʻonoʻo. Maturitas, 106, 48-56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Pereira, A. C., Huddleston, D. E., Brickman, A. M., Sosunov, A. A., Hen, R., McKhann, G. M., ... & Liʻiliʻi, S. A. (2007). Hoʻopili ka vivo o ka neurogenesis hoʻokomo i ka hoʻoikaika kino i ka gyrus dentate makua. Nā hana o ka National Academy of Science, 104 (13), 5638-5643.

Sanders, L. M., Hortobágyi, T., la Bastide-van Gemert, S., van der Zee, E. A., & van Heuvelen, M. J. (2019). Ka pilina o ka hana dose ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka hana i ka poʻe mākua me ka ʻole a me ka ʻole o ka noʻonoʻo ʻole: kahi loiloi ʻōnaehana a me nā meta-analysis. ʻO PloS hoʻokahi, 14 (1), e0210036.