Aia kāu ʻōpio i kahi TRAP Stress?

Anter

• Nā Heluhelu Pono Pono
• Kākoʻo koʻikoʻi 101: Kahi alakaʻi alakaʻi ʻepekema

Ua hāʻawi ʻia kēia pou malihini e Yana Ryjova, kahi haumāna puka puka ma ka papahana Science Clinical Science o ka USC Psychology.

ʻIke ka poʻe āpau i ke koʻikoʻi, a pale ʻole nā ​​ʻōpio.

Ke koʻikoʻi, hopohopo, a kaumaha paha nā ʻōpio, he mea maʻamau ia lākou e hōʻalo i nā mea āpau i nā manaʻo maikaʻi ʻole. Minamina, ʻoiai ka mea e pale aku ai e kōkua iā lākou e kū i ka wā pōkole, hiki ke kumu i nā pilikia a me nā manaʻo ʻoi aku ka maikaʻi i ka holo lōʻihi. Ma ke ʻano he makua, hiki iā ʻoe ke kōkua i kāu ʻōpio e hōʻalo i kēia TRAP a hoʻi i TRAC!

Hoʻokumu ʻia nā kumumanaʻo a me nā manaʻo e pili ana i kahi psychotherapy-based psychotherapy i ʻike ʻia ʻo Behavioural Activation (Chambless & Hollon, 1998). Ua paʻi ʻia ka noiʻi ma nā puke pai ʻepekema hanohano, e like me ʻO ka loiloi Psychology Haumāna , ua ʻike he hana kūpono kēia ala no ke kaumaha (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). ʻO ke kumumanaʻo o ka Hoʻoikaika Kūpono ka mea a mākou e hana ai (a hana ʻole) e pili ana i ko mākou manaʻo. E waiho maʻalahi, hana ka hoʻoulu ʻana i ka hana e ka hoʻemi ʻana i ka hōʻalo ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka hana i nā hana leʻaleʻa e kōkua ai i ka poʻe e ʻoi aku ka maikaʻi. (Inā makemake ʻoe e aʻo hou e pili ana i ke kōkua ʻana iā ʻoe iho a i kāu ʻōpio paha me ka hoʻohana ʻana i ka Hoʻoikaika Hana, e ʻoluʻolu e kipa i kēia pūnaewele a e noʻonoʻo paha i ke kūʻai ʻana i ka "Activating Happiness: A Jump-Start Guide to Overending Low Motivation, Depression, or Just Feeling Stuck," a iho. -ʻo kahi puke kōkua na Drs. Hershenberg lāua ʻo Goldfried.)

He aha ka TRAP?

Kū ka TRAP:
T: Kānāwai
R: Pane pane
AP: Kumu hoʻohālikelike

Ke kaumaha nui kāu ʻōpio, ʻike paha ʻoe e hoʻomaka lākou e hōʻalo i kekahi mau hana i kumu i kēia pae kiʻekiʻe o ke koʻikoʻi. ʻO kahi laʻana, malia paha ua ʻike ʻoe iā lākou e lawehala ana iā Netflix, nā makamaka leka uila, a ʻo ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ko lākou lumi e pakele ai i ke aʻo ʻana no kahi hōʻike makemakika. Maliʻa paha ua kānalua ʻoe no ka hoʻohālikelike ʻana o lākou i ka maʻi e hele aku i kahi hanana kaiāulu a i ʻole ʻahaʻaina paha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo o nā ʻōpio e hōʻalo i kēia mau "trigger" e noʻonoʻo nui ai. Ke pale nei i nā manaʻo o ke koʻikoʻi a me ka hopohopo i kahi ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kū pololei ʻana i ke koʻikoʻi. Ke hōʻalo nā ʻōpio i nā lawena, ʻaʻole pono lākou e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole e hele pū me lākou. Ma muli o ka manaʻo maikaʻi o ka haʻalele ʻana i ke aʻo ʻana a me nā hanana kaiāulu koʻikoʻi, ʻike paha ʻoe i ka hōʻalo ʻana i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mea e alakaʻi ai i kāu ʻōpio e hōʻalo nei i nā hana a me nā kuleana nui aʻe. ʻO kēia kahi o nā pilikia nui me ka hōʻalo. ʻO kekahi kumuhana e pili ana i nā hopena lōʻihi o ka hōʻalo. ʻOiai maikaʻi paha ka manawa pōkole e hōʻalo i ke aʻo ʻana, hiki iā ia ke alakaʻi i nā hopena kaumaha hou aku, e like me ka hāʻule ʻole o ka hōʻike makemakika.

ʻO kēia kumu o ka hōʻalo ʻana ka Pahele hiki i nā ʻōpio ke hāʻule i loko.
E hoʻohana i nā kaʻina hana aʻe e ʻike ai i kēlā TRAP a kōkua i kāu ʻōpio e hoʻi i TRAC.

KaʻAnuʻu 1: Loiloi i nā pānaʻi hōʻalo me kāu ʻōpio

ʻO nā mea hoʻonāukiuki nā kūlana i ʻike ʻia e kāu ʻōpio ʻōpio e alakaʻi iā lākou e hoʻohana i nā ʻano pale. He mau mea ʻokoʻa nā kānaka āpau, akā hiki i ka papa inoa aʻe ke kōkua iā ʻoe a me kāu ʻōpio e hoʻomaka e ʻike i nā wahi pilikia e hoʻoneʻe, hoʻolohi, a pale aku.

KaʻAnuʻu 2: E kamaʻilio me kāu ʻōpio e pili ana i ka hopena o kā lākou mau triggers iā lākou

Hoʻowalewale paha ia e haʻi aku i kāu poʻe ʻōpio i nā mea e like me, "e hana wale nō, ʻaʻole paʻakikī ia," a i ʻole "ʻaʻohe mea e pono ai ke koʻikoʻi e pili ana i kēia," ke kūkākūkā ʻana i kā lākou mau mea hoʻomaka. Eia nō naʻe, hiki i nā ʻōlelo e like me kēia ke hoʻopau i kāu ʻōpio, pani iā ​​ʻoe i waho, a me ke koʻikoʻi hou.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o kēia mea hoʻohana pinepine nā ʻōpio i ka hōʻalo ʻana e pakele ai i kekahi mau manaʻo paʻakikī loa. Hoʻokomo paha kā lākou mau mea hoʻonāukiuki iā lākou i ka puʻe a hopohopo paha. Kaumaha loa paha lākou, makaʻu, a pīpī paha i nā hana e like me ka maʻalahi iā ʻoe, e like me ka wehe ʻana i ka puke e aʻo ai, ʻaʻole maʻalahi iā lākou.

Ke kamaʻilio ʻana i kāu ʻōpio, e hana i ka maopopo ʻana i ko lākou mau manaʻo i ka pane ʻana i nā mea hoʻoheheʻe. Hōʻike i kāu kākoʻo, hoʻomanaʻo e hoʻolohe, a kōkua mālie iā lākou e noʻonoʻo i nā ʻano i manaʻo lākou e ʻalo.

KaʻAnuʻu Hana 3: E hana me kāu ʻōpio e hoʻomaopopo i kā lākou hana hōʻalo

I ka manawa e ʻike ai ʻoe a me kāu ʻōpio i nā mea hoʻouluulu a kamaʻilio e pili ana i ka manaʻo o kēlā mau mea hoʻowalewale iā lākou, e hana i ka hoʻomaopopo ʻana i ke ʻano o kā lākou hōʻalo. Nui nā ala e pale aku ai kāu ʻōpio. ʻO kahi laʻana, pale paha kāu ʻōpio i nā hana home ma ka nānā ʻana i nā hola o ke kīwī, a i ʻole hōʻole i nā hanana kaiāulu ma o ka hoʻopiʻi ʻana i ke kumu no ka hiki ʻole iā lākou ke hele.

E hoʻohana i ka papa inoa aʻe e ʻike ai i nā hiʻohiʻona hōʻalo maʻamau, a kamaʻilio pū me kāu ʻōpio e ʻike i nā ala ʻē aʻe i pale ai lākou i kā lākou mau mea hoʻonāukiuki.

KaʻAnuʻu 4: Ke hoʻi nei i TRAC

Kū ʻo TRAC i:
T: Kānāwai
R: Pane pane
AC: Kaʻa Hana Hou

ʻO ka hoʻi ʻana i TRAC ʻaʻole ia e pili ana i ka hemo ʻana o nā mea hoʻonāukiuki, a i ʻole ka hoʻololi ʻana i nā pane a kāu ʻōpio iā lākou. E pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā hoʻolālā coping alternatives e hōʻalo ai i nā pilikia lōʻihi o ka hōʻalo. Ma kahi o ka hōʻalo, ke hoʻi nei i TRAC e pili ana i ke kōkua ʻana i kāu ʻōpio i nā ʻanuʻu e kū i mua o kā lākou mau mea hoʻonāukiuki e ʻoi aku ka maikaʻi i ka holo lōʻihi.

E noi i kāu ʻōpio e pili ana:

ʻO nā hopena lōʻihi o ka pale ʻana i kā lākou mau mea hoʻonāukiuki.

ʻO kā lākou pahuhopu a me nā waiwai-ke pale nei i ka mālama ʻana iā lākou mai ka hiki ʻana i kā lākou mau pahuhopu?

Pehea lākou e ʻike ai inā ʻaʻole lākou e ʻalo i kā lākou mau mea hoʻonāukiuki. Pehea lākou e ʻike ai i ke kaʻina e kū nei i kahi mea hoʻomaka? Pehea lākou e noʻonoʻo ai inā lākou i lanakila i luna o kēlā pilikia?

Nā manaʻo e pili ana i ka mea i hiki iā lākou ke hana ma kahi o ka hōʻalo.

Nā Heluhelu Pono Pono

Kākoʻo koʻikoʻi 101: Kahi alakaʻi alakaʻi ʻepekema