ʻAi noʻonoʻo

ʻO Fellow Psychology I kēia lā blogger, ʻo Susan Albers kahi psychologist ma ka Clinic Clinic i mākaukau i ka noʻonoʻo a me ka ʻai ʻana. ʻO kāna puke hou kēia Hoʻolaha Hanger: E hoʻokele i kāu wī a hoʻomaikaʻi i kou ʻano, noʻonoʻo, a me nā pilina.

ʻO Marty Nemko: No ke aha e pono ai i kekahi i kahi puke holoʻokoʻa ma kēia? ʻAʻole ia e iho i ka ʻai wale ʻana i nā mea olakino o (maʻamau) i ka wā pōloli iki no laila ʻaʻole ia e ulu i ka ʻai nui i ka wā huhū, a laila kala iā ʻoe iho no ka ʻai noʻonoʻo ʻole i kekahi manawa?

ʻO Susan Albers: Maikaʻi inā maʻalahi ia! Akā ʻike mākou āpau ʻoi aku ka paʻakikī ma mua o ka makemake e hoʻololi i kā mākou ʻano ʻai. Hoʻohana wau i ka psychology he nui e hoʻololi maʻalahi i nā ʻano. ʻO kahi laʻana, hōʻike i ka noiʻi e hakakā ka poʻe ma ka liʻiliʻi me ka hana ʻana i nā ʻano hou ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hōʻoki i nā ʻano kahiko pilikia. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻōki i ka ʻai wikiwiki, ke kia ʻana i ke kūkulu ʻana i kahi maʻamau hou o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā i kahi meaʻai māmā hou e hōʻuluʻulu i ka hana kahiko me ka hakakā liʻiliʻi. Eia kekahi, e hana paha mākou inā ʻike ʻia mākou i kahi laʻana a me ka noiʻi ʻana — ke poʻo a me ka puʻuwai, keu hoʻi e pili ana i kahi mea abstract e like me ka ʻai noʻonoʻo.

Hanger Management he puke piha me nā moʻolelo pilikino a me nā mea kūʻai aku. ʻO kahi laʻana, ʻike nā mea heluhelu i ka hoʻonāukiuki i kēia moʻolelo ʻoiaʻiʻo: hoʻomanaʻo wau i ka hilahila o ka kipaku ʻia ʻana mai ka hale pule no kaʻu kaikamahine ʻūpā a, e ʻōlelo wale, ʻaʻole noho mālie! ʻIke nā mākua a me nā mea nui ʻē i ka mana o ka wī e hoʻohuli i kāu mea i aloha ai i loko o kahi ʻano ʻoluʻolu ʻole o lākou iho.

Ma ka ʻaoʻao noiʻi, hōʻuluʻulu ka puke i kahi waiwai o nā noiʻi e hōʻike ana ke ʻai maikaʻi mākou, noʻonoʻo maikaʻi mākou, hana i nā hoʻoholo naʻauao, ʻoi aku ka maikaʻi i kā mākou wahine, a hana maikaʻi i ka hana. Hiki iā ia ke hana i nā luna kānāwai i mea ʻoi aku ka maikaʻi: Hōʻike lākou e hāʻawi i nā ʻōlelo ʻoi loa ma mua o ka ʻaina awakea.

Eia kekahi, ʻoi aku ka hoʻoikaika o ka poʻe e hana ke aʻo lākou i kahi wehewehe maopopo o ka pilikia. No laila ke kūkākūkā nei ka puke i ka mea aʻu e kapa ai ʻo The 3 B's. ʻO mākou he Blue, Busy a i ʻole ʻOihana e ko mākou pōloli. Hoʻomaʻemaʻe nui ka poʻe a ua ʻai maikaʻi ka ʻai maikaʻi ʻana i lalo i ka papa inoa mua. A i ʻole manaʻo lākou i ka hoʻoholo ʻana i ka mea e ʻai ai he nui o ka hoʻonāukiuki. A i ʻole polū lākou a ʻaʻole manaʻo e like me ke kūpono. Ua hoʻolālā wau i nā ʻōlelo aʻoaʻo i loko Hanger Management e hakakā i nā B ʻekolu.

MN: He aha kahi laʻana o kahi kihi e kōkua ai?

SA: Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi ʻelua!

Hana i kahi puʻupuʻu. ʻO ka noiʻi hou e pili ana i ka "embormied cognition," ʻike ʻia hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kūlana o kou kino e kōkua i ke ʻano o kou noʻonoʻo a me kāu hana. E kū paha ʻoe i ke kamaʻilio ʻana a e lohi hoʻi inā hana ʻoe i kahi ʻano "kū". Ke makemake ʻole ʻoe e ʻai nui ʻole, noʻonoʻo "ʻaʻole" a hana i kahi lima. Manaʻo + noʻonoʻo ʻole = ʻaʻole i ka ʻai noʻonoʻo ʻole.

E hoʻohana i kahi pāʻulaʻula. I loko o kahi noiʻi ʻana ma nā papa ʻulaʻula, uliuli a me keʻokeʻo, ʻai liʻiliʻi ka poʻe i komo i nā papa ʻulaʻula. ʻO ia no ka mea ke ʻike mākou i ke kala ʻulaʻula, lohi mākou i hope. Hiki iā ʻoe ke hoʻolohi me ka hoʻāʻo iki.

MN: ʻO kekahi ʻōlelo aʻoaʻo no ka poʻe e noʻonoʻo nui nei i ka meaʻai?

SA: Hoʻomaʻamaʻa ka noʻonoʻo i kou noʻonoʻo e nānā a makaʻala me ka nānā ʻole. ʻAʻole maʻalahi kahi hana akā hiki. Kūkākūkā wau pehea e hoʻololi ai i kou noʻonoʻo, a ʻo kahi ʻāpana o kēlā e hoʻololi nei i kāu kamaʻilio ponoʻī. ʻO kahi laʻana, ma kahi o ka nānā ʻana i nā "what if" a kou lolo e hoʻouna ai iā ʻoe, pono mākou e nānā i ka mea - ke kāohi nei i ka manawa ma kahi o nā mea e ʻike ʻole ʻia e hiki mai ana.

MN: E kamaʻilio e pili ana i ka ʻāpana "huhū" o "hangry." Ke noho mālie ka poʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo ʻana i ka pōloli incipient a ke pololi ʻole lākou. Akā ke huhū mākou, ua liʻiliʻi kā mākou kaohi. ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe ma mua o ka "Hoaʻo e noho noʻonoʻo?"

SA: ʻO nā loli drastic i ke kō kō ke kumu nui o ka hanger. Hiki i ke kinamona ke kōkua i ka mālama ʻana i kāu kō kō. I loko o kahi noi 2016, 25 poʻe me ka maʻi kōpaʻa maikaʻi ʻole i hoʻopau wale ʻia i 1g (kahi liʻiliʻi ma mua o ka hapalua o ka teaspoon) o ke kinamona i kēlā me kēia lā no 12 mau pule a hoʻemi i kā lākou pae kō kō kō. No laila makemake ʻoe e hoʻolei i kahi shaker o ke kinamona i loko o kāu ʻeke a i ʻole ʻeke. E hoʻohui i ka kinamona i kāu kope a i ʻole koko. E hoʻohana i nā lāʻau cinnamon ma ke ʻano he stimrer no kāu kope, tī, yogurt, a me ka sup. E kīloi i kahi lāʻau i ka ipu i ke kuke ʻana i ka ʻiʻo a mea ʻai paha

MN: He aha kahi haʻawina ʻē aʻe a kāu puke i ʻōlelo ai e kōkua ai i ka poʻe e ʻai nui me ka noʻonoʻo?

SA: Ua ʻike ʻia kahi noiʻi inā haʻahaʻa ka kō kō o nā kānaka (hangry), ʻoi aku ka nui o ka hou ʻana i ka pēpē voodoo o kā lākou wahine. ʻAno weliweli!

MN: Hoʻomoe wikiwiki ʻia kahi papaʻai du jour: Hoʻoholo i kāu ʻai ʻana i kēlā me kēia lā i ka puka aniani o ʻewalu a ʻumikūmālua hola. Kohu paha ia i ka ʻōlelo aʻo a kāu puke. Aʻole?

SA: Ua ʻike wau i ka poʻe leʻaleʻa loa i ka wā e hoʻokē ʻai wikiwiki. Aʻo lākou, ka lima mua, i ka mana o ka meaʻai i kou naʻau. Pono lākou e kala aku no ka mea a lākou i ʻōlelo ai ai hana ai ma ka ʻeha o ka hang. No nā poʻe me kahi predisposition no nā maʻi ʻai, hiki i ka hoʻokēʻai ke lilo i mea hoʻonāukiuki nui. ʻO kaʻai ʻana ma ke ʻano holoʻokoʻa ke kau aku nei i nā lauana maikaʻi ʻole. ʻO ia kaʻu mea makemake nui e pili ana i ka ʻai noʻonoʻo. Hāʻawi ia i kahi poʻe i kahi koho olakino.

MN: Kākau ʻoe i kekahi mau meaʻai ke kumu o ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ʻole. He aha lākou?

SA: Nā meaʻai e hōʻino ai i kāu kō kō i kumu e ʻai nui ʻole ai, ʻo ia hoʻi nā "ʻaina kakahiaka" e like me cereal, muffins, a me toast. ʻO lākou kahi pōkā kō kōkahi, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka mea ʻono like me ka ʻaina kakahiaka. Pololi nā poʻe he nui i ke aumoe.

E uhaʻi i ka noʻonoʻo e pono ai ka ʻaina kakahiaka i nā meaʻai kakahiaka kakahiaka e like me ka cereal a me nā muffins. I nā wahi ʻē aʻe o ka honua, ʻai ka poʻe i nā meaʻai waiwai protein e like me nā ʻoki o kaʻiʻo, ka tī, nā pi i hoʻomoʻa ʻia, iʻa, raiki. No laila, i ke kakahiaka, inā ʻoe e ʻiʻini i kahi meaʻai ʻaina kakahiaka ʻole kuʻuna e hāʻawi iā ʻoe i ka nui o nā protein e like me ka pākeke a me ka wahī, e hele no ia.

MN: He aha kekahi mau ʻano maʻamau ʻē aʻe e ʻai ai me ka noʻonoʻo?

SA: minoʻaka minoʻaka. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ua ʻoi aku nā keiki o ke kula i koho i ka waiū keʻokeʻo ma mua o ka waiū kokoleka ke hoʻohui ʻia ka helehelena minoʻaka i ka ipu waiū keʻokeʻo. I loko o kahi noi ʻē aʻe, ma kahi hale ʻaina o ke koleke, ua kau ʻia kahi hōʻailona me ka maka minoʻaka ma luna o kahi hōʻike o nā huaʻai a me nā lau ʻai. Ah, ke kūʻai aku ʻana! No laila, makemake paha ʻoe e kahaki i kahi helehelena minoʻaka ma luna o ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai olakino a i ʻole kau lāʻau i kahi Post-it Note me kahi helehelena minoʻaka ma kahi hua a mea ʻai paha.

Nā meaʻai waiwai Wikamina D. Aia kahi loulou ma waena o ka Vitamin D haʻahaʻa a me ke kaumaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka meaʻai vitamona D i kāu papaʻai me ka iʻa e like me ke tuna a me ka salemona, ka waiū, ka wikamina D – ʻo ka waiū soya a i ʻole ka wai ʻalani, kekahi mau palaʻai, tī tī, a me nā hua moa.

Hiamoe. ʻO 15 mau minuke wale nō ka hiamoe e hiki ai ke hōʻemi i ka palupalu i ka hanger Inā paʻakikī ʻoe e hiamoe, e hoʻāʻo i ka wai cherry tart. I loko o ʻelua mau noiʻi, ʻo nā mākua me ka hiamoe i inu i ʻewalu auneke o ka wai cherry tart i ʻelua mau manawa i ka lā no ʻelua mau pule e hiamoe ana i hoʻokahi hola a me ka hapalua ka lōʻihi a hōʻike i ka maikaʻi o ka hiamoe ke hoʻohālikelike ʻia i nā pō ʻaʻole lākou i inu i ka wai.

MN: Papa inoa kāu puke iā 10 S o ka ʻai noʻonoʻo. He aha kekahi mau mea āu e makemake ai e hōʻike?

Noho i lalo. He noho kou! Hōʻalo i ka nibbling ʻana i ka pahu hau a i ʻole ka meaʻai māmā ʻana i kāu kaʻa. E hauʻoli ʻoe i ka meaʻai hou aʻe a ʻai liʻiliʻi i ka wā e hāʻawi ai ʻoe i kou nānā piha.

Māmā mālie. ʻAi me kou lima kīnā ʻole. Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana me kēlā lima ke hōʻemi i ka nui o kāu ʻai ʻana ma ka 30% me ka hoʻomoʻo lohi i ka lohi ma mua o ka mea āu e ʻai pū nei. “Wikiwiki, mai heihei.”

Minoʻaka. Hiki i ka minoʻaka ke hana i kahi hoʻomaha ma waena o kāu nahu o kēia manawa a me ka mea aʻe. I kēlā manawa, e nīnau iā ʻoe iho inā ʻoe māʻona (ʻaʻole piha.)

MN: Ke komo nei mākou i ke kau lā nui, kahi manawa weliweli no ka ʻai nui ʻole ʻana. He ʻōlelo aʻoaʻo paha?

SA: He mea maikaʻi ke ʻai i nā lā hoʻomaha lā āu e aloha ai. E hana wale me ka noʻonoʻo!