Ke kāpae ʻana i nā poloka alanui ʻehā ma ke ala i kahi maʻamau maʻamau

Hoʻololi nā kānaka a, no ka mea, ke ʻike nei mākou i nā ala hou e hoʻomaʻamaʻa ai i ke ʻano o ka wā ma mua a me ka ʻike ʻole ʻole o ke ahulau "wā kaua". ʻO kahi ʻāpana nui o ka hoʻoponopono noʻonoʻo i kēia "maʻamau hou" ka ʻike ʻana e hoʻomau ʻia nā hoʻololi no kahi wā pau ʻole. ʻO ka hopena, ke hakakā nei nā kānaka i nā kiʻekiʻe o ka trauma psychological e manaʻo weliweli nei. ʻEhā mau wahi psychological aʻu i manaʻo ai he hopena maikaʻi ʻole i ka hiki i ka poʻe ke noʻonoʻo a me ka pīhoihoi e pili ana i nā ʻano like ʻole o ko lākou ola: aʻo ʻole i ke kōkua ʻole, ke aloha a me ka luhi ʻike, PSTD / dissociation, a nalowale ka manaʻoʻiʻo i ka kauhale locus i loko. .

ʻO ke aʻo ʻole i ke kōkua kaumaha i ka lolo me ka hilinaʻi ʻaʻohe mea āu e hana ai e loli a loli paha i kāu kūlana o kēia manawa. ʻO ke aloha a me ka luhi o ka ʻike ka hopena o ka nui o ka hoʻolaha ʻana o ka pāpāho ma kahi āu e nalo ai i nā manawa kūpono no ka ʻike maikaʻi e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā ʻenehana, nā manawa kūpono no ka pili kaiaulu, a pēlā aku. nā neʻe a me ka hoʻokaʻawale ʻana me ka ʻole o ka manaʻo. ʻO ka hilinaʻi nalowale i loko o ka wahi o ka mana hoʻomalu i hopena i kahi pōʻaiapuni o ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa iā ʻoe iho ma nā wahi a kahi āu e loaʻa ai kahi kaohi, a laila hoʻohui pū i kou manaʻoʻiʻo i kahi wahi kūloko o ka kaohi.

Ke hoʻomau nei mākou e noho malu i kahi no nā manawa lōʻihi, e lilo ia i mea paʻakikī loa no ka poʻe e hoʻoulu, hoihoi, a hoʻoulu e pili ana i nā ʻano like ʻole o ko lākou ola a kū i ka nohona kaiāulu, ka hoʻokipa, ka hana, ke kālā, a me ka ʻāina ʻike olakino. ʻEkolu mau mahina o mākou i loko o ka maʻi ahulau a me nā keʻena pekelala a me nā poʻe loea e aʻo e hele mai kahi nalu nui o nā pilikia olakino noʻonoʻo: kaumaha, hōʻino lāʻau, hoʻomāinoino kūloko a me ka hana ʻino, maʻi maʻi post-traumatic stress, a me ka pepehi kanaka. Ma kahi kokoke i ka hapalua o nā poʻe ʻAmelika e hōʻike nei i ka pilikia o COVID-19 e hōʻino nei i ko lākou olakino noʻonoʻo, e like me ka nūhou o Kaiser Family Foundation.

Maliʻa paha ʻaʻole kamaʻāina ka poʻe he nui i kēia mau manaʻo ʻehā, no laila ua hoʻokomo wau i kahi wehewehe pōkole i kēlā me kēia, a me kekahi mau pilikia e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i ka mālama pilikino, inā hiki iā ʻoe ke ʻike a ʻike iā ʻoe. ke pili nei iā lākou.

1. Aʻo ʻia ka kōkua ʻole

Ua aʻo ʻia kahi kōkua ʻole e kahi psychologists ʻo Martin Seligman lāua ʻo Steven Maier e wehewehe nei i kahi mokuʻāina kahi kanaka i ʻike pinepine i kahi kūlana kaumaha i kū mau i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻololi i nā hopena, inā paha e ʻae nā loli i ka hanana e loli. I ke aʻo ʻana i ka kōkua ʻole i aʻo ʻia e lākou i loko o nā kānaka i ka hopena o 1960s a me nā 1970 mua, ua loaʻa kahi loulou ma waena o ka ʻike ʻole a me ke kaumaha. Hiki ke laha nā hopena o ka nele i ke aʻo ʻana, e hoʻopili ana i ke olakino noʻonoʻo o kekahi kanaka, ka pilina, a me nā ʻano ʻē aʻe o ke ola. Hoʻonui pū ia i ka makaʻu o ke koʻikoʻi, ke kaumaha, a me ka manaʻo haʻahaʻa haʻahaʻa. Eia nō naʻe, hiki ke lanakila iā ia me nā loli o ka nohona a me ka therapy.

Nā pilikia:

E hoʻokau iā ʻoe iho e hoʻohiolo i nā loli i alakaʻi iā ʻoe i kahi ʻano kōkua ʻole. Ua like anei nā loli me ko lākou i kinohi? Ua hoʻololi paha lākou a pau? Inā lākou i loli iki, hiki i kāu lawena ke loli iki ma ke ʻano he hopena? E hoʻomau i ka loiloi hou ʻana i nā loli a me nā hiki no ka loli.

2. Ka luhi a me ka luhi ʻike

Ke hoʻomāhuahua nui ʻia ka poʻe e ka lohe e pili ana i ka maʻi, ka make, a me nā pilikia e pili ana i ka wā e hiki mai ana, hoʻomaka lākou e pani. Ua ʻike ʻia ka luhi aloha e Charles R. Figley (Ed) ma 1995 a ua wehewehe ʻia ma ke ʻano he kūlana e ulu ana ma kahi o ka manawa. Ke lohe mau nei mākou i nā moʻolelo ola o nā hanana traumatic hiki ke hoʻoulu i nā manaʻo o ke aloha a me ka ʻehaʻeha i loko o mākou. I ka hala ʻana o ka manawa, hiki i kēlā mau manaʻo ke lele a hopena i nā hola ala he nui me ka hiamoe ʻole, a hoʻēmi i ko mākou hiki ke manaʻo "optimism, humor and hope." I loko o kahi noiʻi hou, ua ʻike ʻia ma kahi o 66% o ko ʻAmelika (66%) manaʻo e luhi ʻia e ka nui o nā nūhou e hōʻike ʻia i kēlā me kēia lā.

Nā pilikia:

Ma kahi o ka heluhelu ʻana i nā poʻo poʻo, e ʻimi i ka ʻike e hāʻawi ai iā ʻoe i ka manaʻolana. E ʻimi i nā poʻo e pili ana i nā koho leʻaleʻa he mea hou a i ʻole ka pae. ʻO kahi laʻana, inā makemake ʻoe i nā ʻahamele, nā kiʻi ʻoniʻoni, keaka, kuke, nā puke, a i ʻole nā ​​leʻaleʻa ʻē aʻe, e kia i ka ʻimi ʻana i nā koho kahe e pili ana iā lākou. E hana hou i ka ʻike āu e ʻimi nei a hōʻalo i ka huki ʻia ʻana e nā poʻo inoa.

3. PTSD: Hoʻokaʻawale

Hiki ke noʻonoʻo ʻia nā pōʻino kūlohelohe i kahi hanana traumatic a he maʻi kūlohelohe ka maʻi ahulau. Wahi a Dr. Arielle Schwartz, alakaʻi kēia mau hanana traumatic i ka Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). Hoʻopilikia kēia PTSD me pehea mākou e launa pū ai me ko mākou kaiapuni. "ʻO ka makaʻu a me ka nele o kahi palekana e haʻalele iā ʻoe i ka nānā ʻana i kāu kaiapuni no nā hoʻoweliweli hiki." Pau paha mākou i ka ʻai ʻia e ka hoʻāʻo ʻana e hana pono i nā mea āpau e mālama ai iā mākou iho a me nā mea aloha. Ke kū nei i kahi ʻano ʻike ʻole ʻole ʻia ka poʻe e "huli a ola." Kapa ʻia kēia hōʻailona he Dissociation. Hiki iā ia ke waiho i ka poʻe me ka "foggy" "fuzzy" a poina paha. Hiki iā ia ke alakaʻi i ka apathy a me ka ʻole o ka hoʻoikaika.

Nā pilikia:

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā hōʻailona koʻikoʻi post-traumatic me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau hoʻomalu noʻonoʻo. E kia i ka de-catastrophizing i kou cognitions a hana i kou mea e pono ai e wānana i ka wā e hiki mai ana.

E hoʻāʻo e pale i ka hoʻonui ʻana i ka hopena maikaʻi ʻole o ka maʻi ahulau ma luna ou. E hana i ka hoʻāʻo ʻana ʻaʻole e hoʻoliʻiliʻi i nā loli maikaʻi i hiki iā ʻoe ke hana i kāu lawena prosocial. Hiki i ke kaulike ʻana i kou noʻonoʻo ke loaʻa i kahi hopena maikaʻi i kāu pane i ka naʻau i kēia wā kaumaha. E haki i nā ʻāpana o ka hoʻokaʻawale ʻana, e hoʻāʻo i kēia mau ʻenehana: E hoʻohana i ka hau ma kahi kaomi e hoʻoliʻiliʻi ai i ka noe; aiʻole e hoʻohana i kahi kāʻei kāpili a hoʻomaopopo i nā mea ʻelima i loko o kahi lumi, ʻoiai ʻoe e paʻi i ke kāʻei kāpili e hoʻoliʻiliʻi iā ʻoe i kēia manawa.

4. Nalowale ka manaʻoʻiʻo i ka locus o ka mana o loko

Ma 1954, ua wehewehe ka psychologist ʻAmelika ʻo Julian Rotter i kahi kūloko kūloko kūloko e like me ke kekelē i manaʻo ʻia ai he kanaka kā lākou i kā lākou hopena. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i kēlā me kēia kanaka me ke kēkelē kiʻekiʻe o nā wahi kūloko o ka kaohi o waho. kahi manaʻo i nā loli kūwaho e kāohi i nā hopena o kā lākou ʻike, hopena i nā pae kiʻekiʻe o ke kaumaha psychological (Angela Roddenberry lāua ʻo Dr. Kimberly Renk, 3/2010).ʻO kēia pilikia psychological e alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa iho iā ʻoe iho a hoʻohui hou i kahi manaʻo i ka hiki ʻole ke kāohi i nā hopena. Hoʻopilikia ʻia nā poʻe e hakakā nei me nā pilikia olakino noʻonoʻo e kēia ʻike ākea o ka maopopo ʻole.

Nā pilikia:

Hana iā ʻoe iho me ka loaʻa ʻana o hoʻokahi mea i ka lā i loko o kāu kaohi. E ʻaʻa iā ʻoe iho e hana i kēlā mea. Hiki paha iā ia ke hoʻoikaika kino, ka launa pū ʻana, ka waiho ʻana e loaʻa i ke kōkō, ke hele nei no kahi kalaiwa, a i ʻole ke ʻimi nei i kahi hana hou. Hilinaʻi a hoʻoikaika iā ʻoe iho e hana i kahi loli ma kahi o ke kali no nā loli kūwaho e "neʻe" iā ʻoe. Hana i hoʻokahi mea i kēlā me kēia lā-ʻoiai ka nui. E hoʻomaka ia e hana i kahi ʻokoʻa.

E like me kāu e noʻonoʻo ai, hiki i kēia mau wahi āpau ke hoʻopili i ka hoʻoulu manaʻo, hoʻoikaika, a me ke kuko o ke kanaka i ko lākou alo ʻana me ka ʻike ʻole ʻia no nā wā lōʻihi. ʻAʻohe wikiwiki o ka hoʻoponopono ʻana, akā inā hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoponopono, i ka hala ʻana o ka manawa e hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka hoʻonui ʻia o ka pae o ka hoʻoulu, ka hoʻoikaika, a me ke kuko. Inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi holomua maikaʻi nui, e ʻoluʻolu e hele i kahi ʻoihana olakino noʻonoʻo no ke kākoʻo hou aku. Nui a hewahewa nā koho i hāʻawi ʻia e pane i ka piʻi ʻana o ka pākēneka o ka poʻe e ʻimi nei i ke kākoʻo olakino noʻonoʻo i kēia wā maʻi.

www.drarielleschwartz.com, "PTSD Complex a me Dissociation," na Dr. Arielle Schwartz, ʻApelila 26. 2016

en.wikipedia.org, "Locus of Control"

www.stress.org, "When Helping Hurts," na F. Oshberg, MD, paʻi ʻia Pepeluali, 2014

www.pewresearch.org, "ʻAʻole e hele ka luhi o ka nūhou ʻAmelika-ma kahi o ʻelua hapakolu e mau ana ka luhi, na Jeffrey Gottfried, Pepeluali 26, 2020