Kūpono ʻole

ʻAʻole maʻalahi ka manaʻo e like me ʻoe ma lalo o ke kukui e hoʻokolokolo ʻia no kēlā me kēia hewa iki āu e hana ai, a i ʻole ʻo ia ka mea āu e haʻi aku ai iā ʻoe iho. Aia kou noʻonoʻo i kahi loop loop pau ʻole e pāʻani ana i kāu mea i ʻōlelo ai a hana hou ai. A inā ʻike ʻoe i hoʻokahi kuhi hewa iki, a laila hoʻomaka ka ʻeha o ka hoʻokalakino ponoʻī. Makemake ʻoe he capsule manawa kāu e hoʻi a hana i nā mea kūpono. Makaʻu ʻoe i ka manaʻo o nā poʻe ʻē aʻe e pili ana iā ʻoe a hōʻole lākou a makemake ʻole mai iā ʻoe. ʻImi ʻoe e lilo i pilikanaka. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea i manaʻo ʻelua ʻia e pili ana i kāu goof-up akā ʻaʻole e hoʻokuʻu ʻia kou noʻonoʻo hopohopo iā ʻoe e ʻike i ka ʻoiaʻiʻo.

Hana ʻoe i ka hana i nā hola lōʻihi ʻole e hana i kēlā mau māka hōkū. ʻOiai ʻo ka hapanui e ʻōlelo "maikaʻi ke loaʻa nā kūlana kiʻekiʻe," ʻaʻohe o lākou manaʻo e pili ana i ka gehena kūloko āu e hoʻokomo ai iā ʻoe iho e hoʻokō i ka maikaʻi loa. A pāpā ka lani inā loaʻa iā ʻoe kekahi mea ma lalo o kāu kūlana i hoʻonohonoho ʻia. manaʻo ʻoe me he mea lā ua hāʻule ʻoe, akā mamao loa ʻoe mai kahi hemahema, ʻaʻole ʻoe e ʻike pēlā. No laila ke koho nei ʻoe iā ʻoe iho he naʻaupō ʻoe, ʻaʻole naʻaupō. I kekahi manawa kapa ʻoe iā ʻoe iho he palaualelo no ka mea hoʻopaneʻe i nā hana paʻakikī inā ʻoe wale nō i ʻike i ka lohi no ka makaʻu ʻole o ka molowa. ʻO ke kaomi āu e kau ai iā ʻoe iho e kaupaona ana iā ʻoe a kau ʻoe i ka lepili "ʻaʻole lawa maikaʻi" i kēlā me kēia lā.

ʻAʻole wale ʻoe i nā kūlana kiʻekiʻe nāu akā nāu kekahi. Inā ʻaʻole hoʻokō nā kānaka i kāu mau mea i manaʻo ai a laila manaʻo ʻoe he kūpono ʻole lākou. ʻO kēia ke kumu o ka huhū nui no ka mea ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i kekahi e loaʻa pololei nā mea. A ʻaʻole ʻoe makemake i kekahi e hōʻino i ka inoa maikaʻi āu i kūkulu ai nāu. No laila ma kahi o ka pāʻani kime, lele lele ʻoe a hoʻāʻo e hana i ʻelua a ʻekolu paha mau hana i ka manawa hoʻokahi. ʻO kāu mau manaʻo kūpono ʻole e hoʻopiʻi iā ʻoe a e hoʻokolokolo i nā poʻe ʻē aʻe a alakaʻi i nā pilikia i nā wahi ʻē aʻe o kou ola.

ʻO ka hoʻāʻo e hemolele ke ʻano o ka pupule. Kapa ʻia ʻo perfectism a ʻo ia ka moeʻuhane ʻAmelika ʻole hiki ʻole ke hōʻino i ko mākou naʻau a me ke olakino. Hoʻoikaika mākou no ka maikaʻi me ko mākou kino, i kā mākou hana ʻana, a i kā mākou pili. I loko o kahi kaiāulu e hoʻonui ana i nā hewa, he mea haohao paha i ka nui o ka poʻe ʻōpio e hoʻāʻo i ka hana hiki ʻole ke hemolele?

ʻIke ʻoe he perfistist ʻoe inā ʻoe:

1. Ke ʻimi hewa nei i kāu hana a i ʻole nā ​​poʻe ʻē aʻe.

2. Ke hoʻonohonoho nei i nā pae hana kiʻekiʻe kiʻekiʻe ʻole.

3. Ke hoʻohewa nui nei i nā hewa.

4. Ke ʻimi nei i ka ʻae no ka hana maikaʻi ʻana i kekahi mea.

5. Hoʻolālā a pale aku i nā hanana i hiki ke hopena i ka ʻike ʻole ʻana.

6. Ke hoʻohaʻahaʻa iho iaʻu iho a me ka nīnau nīnau pau ʻole (e laʻa me, maikaʻi koʻu nānā ʻana, ua lawa koʻu akamai, e inaina mai paha lākou iaʻu?).

7. Shrugging aku mahalo.

8. Ka hōʻike ʻole ʻana i ka kūleʻa a me ka lanakila.

9. Hoʻolilo nui i ka manawa ma nā hana, e hoʻoluhi ana a kaumaha hoʻi iā lākou ma mua o ka mea e pono ai.

10. ʻO ka hoʻoneʻe ʻana i ka mea āu e pono ai, hiki, haʻi mai ai a pehea ʻoe e pono ai, hiki, hana ʻē i kekahi mea ʻokoʻa.

Inā ʻoe he perfistist, ʻaʻohe mea hou iā ʻoe ma kēlā papa inoa a ʻike maoli ʻoe i ke ʻano o ka makemake e hemolele. ʻO ia nā hana hōʻeha ponoʻī e kūlohelohe inā ʻaʻole ʻoe e manaʻoʻiʻo ua hana pololei ʻoe i kekahi mea. ʻO ka hea ʻana i ka inoa kūloko a me ka hōʻino ʻana i hiki ke hiki ʻole ke hoʻolohi i kou noʻonoʻo. ʻO ia ka manaʻo e kau nā maka āpau iā ʻoe ke hana hewa ʻoe. ʻO ka makaʻu ia e hopu iā ʻoe a pale iā ʻoe mai ka hoʻāʻo ʻana i kahi mea hou. ʻO ka hopena maikaʻi ʻole ka hopena no ka mea i kou mau maka, hiki i nā mea ke ʻoi aku ka maikaʻi a hiki i ke kaomi ke alakaʻi i kahi haʻihaʻi. ʻO kahi haʻihaʻi e hiki ke hele mai me ke kumukūʻai kiʻekiʻe — kou olakino olakino.

Wahi a ka American Psychological Association, ua hoʻonui nui ʻia ka maikaʻi ma waena o ka poʻe ʻōpio mai ka makahiki 1980. ʻO ka piʻi ʻana o ka perfetismism hiki ke hoʻopili ʻia me ka hoʻonui ʻana o ka lāhui i ke koʻikoʻi, kaumaha, a me ka hopohopo. ʻO ka makemake e hemolele ua nakinaki ʻia i nā manaʻo suicidal. I kahi kālailai meta i paʻi ʻia ma ka Pepa Pai o ka Pilikino , ua loaʻa i nā kānaka noiʻi he 45 mau noiʻi e pili ana i nā laʻana he 54, me nā poʻe komo he 11,747 e hoʻopili ana i ka perfetismism i nā manaʻo a me nā hana suicidal.

Nānā nā kānaka noiʻi i nā noiʻi me nā kumuhana o ka perfectism centering a puni i nā mea i manaʻo nui ʻia iā ia iho, e kaomi ana i nā mea ʻē aʻe (me nā mākua a i ʻole ke kaiāulu), a i ʻole ka hoʻopaʻa ʻana i nā poʻe ʻē aʻe i nā pae kiʻekiʻe kiʻekiʻe. A ua hōʻike ʻia nā hopena i hōʻike ʻia i kēlā mau mea i loaʻa ke kiʻekiʻe ma ka perfectism a hōʻike pū ʻia me ka nui o nā manaʻo suicidal. A ʻo ka poʻe i hōʻike ʻia i ka noʻonoʻo ponoʻī a me ka hopohopo nui me ka hālāwai ʻana me kā lākou manaʻo i manaʻo ʻia e kekahi poʻe ua hōʻike ʻoi aku ka nui o nā hoʻāʻo pepehi kanaka. ʻO ke ʻano o ka perfistist i hoʻopili ʻole ʻia i nā manaʻo suicidal a i ʻole nā ​​hoʻāʻo ʻana ka poʻe e paʻa iā lākou i nā kūlana kiʻekiʻe, akā ʻo kēia ʻano perfilism ua hoʻopili ʻia i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo.

5 mauʻanuʻu e hōʻoluʻolu i kou makemake e hemolele

1. Hoʻoponopono i kou makaʻu i ka holomua. Aia ke kūleʻa ma mua o ka holo pono ʻole. ʻO ka makaʻu i ka hāʻule ʻole e hoʻokumu i ke koʻikoʻi a me ka hopohopo nui ʻole. Hiki iā ia ke hoʻoneʻe iā ʻoe mai ka neʻe ʻana i mua a me ka hoʻokō ʻana i kāu mau pahuhopu. Inā ʻaʻole ʻoe e lawe i kahi manawa a hoʻāʻo i kekahi mea, ʻaʻole ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka kūleʻa maoli. A inā ʻaʻole ʻoe e holo hewa, maikaʻi nō ia. Hānau ʻia ka kūleʻa mai nā hewa. E like me ka ʻōlelo, “Inā ʻaʻole ʻoe e kūleʻa, hoʻāʻo, hoʻāʻo hou.”
2. Ulu mai nā hewa. Hana kuhihewa kēlā me kēia. E nānā iā lākou e like me ke aʻo ʻana i nā manawa kūpono ma mua o ka holo pono ʻole. E nīnau iā ʻoe iho "He aha kaʻu e aʻo ai mai kēia manawa aʻo a pehea e hiki ai iaʻu ke hoʻohana ia mea e hoʻomaikaʻi ai i koʻu ola?"
3. Mahalo i nā hoʻomaikaʻi a hoʻolauleʻa i kāu mau mea i hiki ai. E hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻolauleʻa ai i kāu mau hana ma mua o ka palaki ʻana iā lākou a neʻe wikiwiki i ka hana hou. Eia kekahi, e hoʻolohe i nā mahalo a haʻi e hāʻawi iā ʻoe. ʻAʻole lohe ʻia kēlā mau ʻōlelo ʻoiaʻiʻo akā paʻa lākou i ke kī o ka mea a haʻi e ʻike ai iā ʻoe.
4. E ʻae ʻo wai ʻoe. He wahi luʻuluʻu kēia honua inā hemolele kākou. Inā ʻo ia ka hihia, ʻaʻohe mokulele, uila, ʻenehana a me nā wikiō YouTube hilarious. Me nā hewa āpau a mākou e aʻo ai, ulu mākou a maopopo iki i ke ola. Mai ʻae i ka hilahila o ka hoʻokalakupua iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ka maluhia o loko a me ka ʻae ʻana ʻo wai ʻoe - mess-ups a me nā mea āpau.
5. Mai hāʻawi pio i ka Perfectionism. Aia kou nani i kou hemahema. He hana noʻeau ʻoe, he opum magnum maoli. Mai hāʻawi pio i nā leka kūloko e haʻi iā ʻoe ʻaʻole lawa ʻoe, lawa ka mākaukau, lawa ka maikaʻi, pono kūpono. E ʻaihue kēlā mau wahaheʻe i kou hauʻoli o ka noho ʻana.

Loaʻa iā mākou āpau nā kīnā ʻole, ka makaʻu, a hana hewa hoʻi, a maikaʻi loa ia. Na ko mākou hewa ʻole e hoʻohiwahiwa i ke ola a kōkua lākou iā mākou e ulu aʻe i kanaka ikaika hou aku i kūpaʻa. ʻAʻole pono mākou e hoʻoikaika e hoʻokō i ka hiki ʻole. Hoʻolālā ʻia mākou e hemolele ʻole .

Smith, M. M., Sherry, S. B., Chen, S., Saklofske, D. H., Mushquash, C., Flett, G. L., & Hewitt, P. L. (2018). ʻO ka perniciousness o ka perfetismism: kahi meta-analitika loiloi i ka perfetismism - ka pepehi kanaka. Ka Nupepa Pilikino, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333