Keiki kamaliʻi? 5 Hana ʻUhane e hoʻōla i ka ʻuhane

No nā makahiki he iwakālua i hala aku nei, ua nānā wau i ka pilina makuahine a me kāna kaikamahine ma kāna mau huakaʻi āpau akā me kahi kikoʻī e nānā i ka poino i hana ʻia i kahi kaikamahine ke aloha ʻole kahi makuahine, mamao loa i ka naʻau, pili iā ia iho, kaohi ʻana. hypercritical, a i ʻole hoʻokuʻu paha. I ka nānā aku, ʻano ʻokoʻa kēia hana mai nā puke ʻuhane aʻu i kākau ai ma mua akā ʻaʻole ia he ʻokoʻa e like me kou manaʻo.

ʻO ka hapanui o kēia mau kaikamahine i kū mai ka wā kamaliʻi i ʻulaʻula ʻia i nā wahi; pilikia lākou i ka mālama ʻana a me ka hoʻomaopopo ʻana i ko lākou mau manaʻo a, ʻoiai makemake lākou i ka naʻau, koho lākou i nā hoa a me nā hoaaloha e mālama iā lākou e like me ka hana a ko lākou makuahine a i ʻole, pā lākou iā lākou iho mai nā pili pili. (Ke hōʻike nei kēia mau hiʻohiʻona i nā ʻano like ʻole o ka hoʻopili ʻana, ka pīhoihoi, ka makaʻu makaʻu ʻole, a me ka hōʻalo. nele lākou i ka manaʻo maoli iā ʻoe iho. ʻO kēia nā pilikia psychological e koi ai i ka ʻike ʻana i nā lau naʻau a me nā lawena a laila kahi hana paʻa e hoʻopau i nā ala kahiko o ka hana ʻana a me ka lawena. ʻO ka hope loa, hoʻokō ʻia ke ola ʻana e ke aʻo ʻana i nā lawena hou. He huakaʻi lōʻihi kēia e like me kaʻu e wehewehe nei i loko o kaʻu puke, Kaikamahine Detox.

A ʻoiai he psychological ka hana, he mea nui e hoʻomanaʻo i ka huaʻōlelo "psychology" i loaʻa mai nā huaʻōlelo Helene ʻuhane (ʻuhane a hanu paha) a nā lepa ('ōlelo a kumu paha). ʻAʻole wau he mea hoʻoponopono a ʻaʻohe psychologist akā ua ʻike wau i kēia mau manaʻo ʻuhane pilikino pono e like me nā poʻe ʻē aʻe. Hiki i kekahi hana ʻuhane ke kākoʻo a kōkua i ke kaʻina hana hoʻōla, a eia nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe no nā hoʻomaʻamaʻa āu e makemake ai e hoʻopili i kāu ola hou.

5 hoʻoikaika i ka ʻuhane e hoʻomālie i ke ala

• E hāʻawi i kāu mau hōʻoia a nīnau i nā nīnau ma kahi

ʻIke wau i ke ʻano o ka hōʻoia ʻana a me ka hōʻoluʻolu akā hōʻike ka noiʻi ʻaʻole lākou e lele i ka lolo ma ke ʻano o ka nīnau. Hiki iā ʻoe ke kū i mua o ke aniani, me ka haʻi hou ʻana "E aloha wau a ʻae iaʻu iho i kēia lā," ʻaʻohe mea nui e hiki. Akā inā ʻoe e nīnau iā ʻoe iho i ka nīnau— “E aloha anei wau a ʻae iaʻu iho i kēia lā? —E hoʻomaka kou lolo e ʻimi i nā pane kūpono i kāu hiki hana e aloha a ʻae iā ʻoe iho. ʻO ka ʻae ʻana iā ʻoe iho ka hōʻoki ʻana i kāu hoʻonohonoho pilikino o ka hoʻopiʻi iā ʻoe iho no ʻeono mau hola a i ʻole i hoʻokahi lā? ʻO ke kumu o ke kūʻai ʻana iā ʻoe iho i nā pua e like me ka mālama? ʻO ke kumu o ke kauoha ʻana i hiki iā ʻoe ke hoʻomaha ma kahi o ka kuke? Maliʻa paha ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e hōʻole ʻole i ka hewa e pili ana i nā mea āpau āu i hana ʻole ai.

Ke ʻimi nei kahi ʻāpana o ka hoʻōla pehea e hiki ai iā ʻoe ke ʻae iā ʻoe iho a me ke aloha e hoʻāʻo hou ma mua o hoʻokahi.

• E hana i kahi pola hoʻomaikaʻi

Maʻalahi loa e huki ʻia e nā hana o loko a, i kekahi manawa, manaʻo pau ʻole ka huakaʻi. (Uh-huh. ʻO ka mea kahiko ia, "Aia mākou i laila?" Koe ʻole ʻoe i loko o ke kaʻa o kou mau mākua.) ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ia ʻo ka pāʻani ʻana iā Pollyanna a me ka noʻonoʻo ʻana i nā manaʻo maikaʻi 24/7 ʻaʻole e hoʻokau iā ʻoe e makaʻala. a hana i kāu hoʻōla, hana nui nō naʻe e hoʻomanaʻo i nā mea maikaʻi āu e lawe ai i ka papa ʻaina a me nā poʻe āpau a me nā manawa kūpono i hāʻawi ʻia i kou ola. Loaʻa nā hoʻomaikaʻi i nā nui āpau, mai nā mea ʻōpio a i nā mea hoʻololi pāʻani, ma hope o nā mea āpau.

I kēlā me kēia lā, e kākau i kahi mea āu e hoʻokaʻawale ai ma ke ʻano he hoʻomaikaʻi ma kahi ʻāpana pepa, pelu ia, a waiho i loko o kahi pola. (He aniani kaʻu, a hoʻohana wau i ka pepa kala i nani ia.) Hiki ke hoʻomaikaʻi ʻia kekahi mea mai ka loaʻa ʻole o kahi mea hoʻonāukiuki (hiki mai ke kaʻaahi i ka manawa, ʻaʻohe kaʻa), kahi hoʻololi maikaʻi a manawa paha (ʻo ka mahalo iā ʻoe mai kou haku, ka memo momona a kāu keiki i kākau ai iā ʻoe, e noho ana ma ka papa hana he 10 mau minuke) a i ʻole kahi manawa i hāpai ai i kou ʻuhane a i hauʻoli ai paha ʻoe (ua hāʻule kahi hoa aloha ʻole, ua hoʻolālā ʻoe e hana i kahi mea leʻaleʻa, ʻo ʻoe a me kāu hana ka wahine ma waena o kahi pilikia). Hana ia no hoʻokahi mahina a, a laila, i ka lā hope o ka mahina, heluhelu hou i nā mea āu i kākau ai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i kahi pola hoʻomaikaʻi ke nānā ʻoe i kahi manawa koʻikoʻi i ke ola e pono ai ʻoe e loaʻa i kahi kōkua i ka hele ʻana. (ʻO kēia kahi mea aʻu e ʻōlelo aku nei e hana ma mua o ka lā o ka makuahine, e laʻa, a i ʻole ʻākoakoa ʻohana e hiki mai ana.)

• Lilo i ka māla o ka ʻuhane

ʻAʻole mākou āpau i ka māla a i ʻole he māla a he pā paha e kanu ai akā hiki iā mākou āpau ke māla i loko o ka hale. Kūpono nui wau i ka hoʻopuni ʻia e nā mea ola e like me nā mea kanu. Kōkua kahi mea kanu iā mākou e kāpī i ka manaʻo o ka mālama ponoʻī ʻana a me ka hānai ʻana iā mākou iho, a ʻae iā mākou e ʻike iā mākou iho he māla kūpono i loko o mākou. Inā ʻoe he māla, e lele wale i kēia ʻāpana akā inā he newbie ʻoe, e noho pū me aʻu.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi pathos a i ʻole philodendron a aʻo i ke ahonui ma ke kali ʻana no ka ulu ʻana (ʻoiai lākou e pale ana i ka make a hoʻomanawanui i ka hana ʻino) a i ʻole hiki iā ʻoe ke hana i kaʻu fav, ka ʻuala. ʻAe: ʻO ʻoe, kahi ʻuala, a me kahi pahu wai hiki ke hana pū i ka hoʻokalakupua. E hoʻohana i kahi ʻuala ʻokanika, e hoʻopili i ʻehā mau niho niho i loko ona, a kāohi i kona wēlau i ka wai. E hoʻokau iā ia i loko o ka puka aniani o ka lā, e ʻoluʻolu, a i ʻole hāʻawi i ka malamalama e like me kāu. ʻAe, e ulu aʻa a laila, voila! E hoʻomaka ana kahi kumu waina!

ʻO ka mea nui: aʻo ʻoe e mālama a hoʻoikaika ʻoe i kou hilinaʻi i ka loli.

• E nānā maoli i ke keiki ʻo ʻoe

ʻO kēia kahi hana aʻu i hana ai me ka poʻe heluhelu ma kaʻu ʻaoʻao Facebook a he mea kupaianaha a hōʻoluʻolu hoʻi nā hopena. ʻO kekahi o nā ʻāpana paʻakikī loa o ka hoʻōla hou ʻana e hoʻopau ana i ke kūlana paʻamau o ka hoʻopiʻi ponoʻī ʻana iā ʻoe iho, a me ka hoʻopau ʻana i ka lipine i kou poʻo e hōʻike hou ana i nā mea i ʻōlelo ʻia e pili ana iā ʻoe i kou ʻohana i hānau ʻia (he palaualelo a hūpō paha ʻoe, akahai hoʻi, ʻoi aku ma mua o. a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe). E ʻike i kāu kiʻi iā ʻoe iho ma ke ʻano kamaliʻi a nānā iā ia ma ke ʻano he malihini. ʻIke paha ʻoe i ke kanaka a nā ʻohana ʻohana ʻē aʻe i ʻike ai? He aha kāu e ʻike ai a noʻonoʻo ai i kēia kaikamahine liʻiliʻi? E kamaʻilio me ke kaikamahine liʻiliʻi a empathize me kona kaumaha a me ka mehameha. Hōʻike ka poʻe heluhelu he nui i ka hoʻolimalima manawa nui me kā lākou mau kiʻi.

• Hana i kahi hana hoʻokuʻu

Counterintuitively, ka hapa nui o ka hana o ka hoʻōla e pili ana i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ukana kahiko ʻaʻole mākou i ʻike e lawe ana mākou. Hoʻopiha ʻia kēia mau ʻeke me nā lawena e hoʻohoka maoli iā mākou mai ka loaʻa ʻana o ka mea a mākou e makemake ai, nā manaʻo e paʻa ai a paʻa pono ai, a me ka hiki ʻole ke ʻike pono iā mākou iho. Hiki iā mākou ke hoʻomau i nā pilina a mākou i ʻike ai ʻaʻole hauʻoli, e pili pū ana me nā makuahine a i ʻole nā ​​ʻohana ʻē aʻe, no ka mea ʻo ka manaʻolana a me ka hōʻole e hoʻopaʻa ʻia mākou i ke kia o ka moku e holo mau ana. ʻO ka mea e hoʻokuʻu ai i ka ʻoi aku ka paʻakikī ʻaʻole ia he moʻomeheu e haʻi iā mākou ʻo ke kūpaʻa ke kī o ka kūleʻa a me ka hālāwai ʻana i kāu mau pahuhopu akā mālama pū kekahi i nā kānaka a makemake i ka noho ʻana ma mua o ka neʻe ʻana i kahi wā e ʻike ʻole ʻia, inā lākou minamina ʻino.

ʻO ke aʻo ʻana e hoʻokuʻu e hana nui, a pili mau i ka nalo e like me ka hoʻohiki ʻana i ka holomua. Maikaʻi iā ʻoe inā hoʻohui ʻoe i kekahi ʻano hana e hoʻolauleʻa ai i nā lanakila liʻiliʻi a me nā pohō hoʻi, e like me ka nui o nā noiʻi e hōʻike nei.

ʻAʻohe puke pule a hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana ponoʻī akā hāʻawi wau i ka mea aʻu i ʻike ai ua hana noʻu a me nā poʻe ʻē aʻe.

• Ke kākau ʻana

Hiki iā ʻoe ke kākau i kahi leka i kahi kanaka a i ʻole kahi lawena āu e haʻalele nei; Hāʻawi kēia iā ʻoe i kahi manawa kūpono e waiho iho i ke kākau ʻana i ke kumu o kāu hoʻoholo ʻana a e kōkua ia e wehewehe i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo. ʻAʻole pono e leka uila iā ia; ʻo ka ʻoiaʻiʻo, inā he kanaka āu e kākau nei iā ʻoe, ke noi maoli nei ia i kahi pane a ʻaʻole ia e pili ana i ka haʻalele a hoʻokuʻu ʻana paha. Kākau nā kaikamahine aloha ʻole he nui i kā lākou mau leka makuahine i waiho leka ʻia ʻole ʻia a i kekahi manawa puhi lākou iā lākou. Ke kākau nei ke kiko. (Nui nā hōʻike e ola ai ka kākau ʻana a me ka puke pai; inā makemake ʻoe e ʻike, e ʻike i ka hana a James Pennebaker.)

• Nā hana ahi

ʻIke kekahi poʻe i ka maikaʻi o ke kākau ʻana i ka mea a lākou e hoʻokuʻu nei ma kahi ʻāpana pepa a laila puhi i ka pepa i loko o kahi ipu ahi a ahi paha; Ua puhi kekahi mea heluhelu i nā kiʻi paʻi iā ia, i hōʻailona o nā wā i kona ola ke nalowale ʻo ia iā ia iho. Hiki i nā ihoiho kukui ke lilo i ala o ka hoʻomālamalama maoli ʻana i kou wahi a me kou ʻike ʻana iā ʻoe iho.

• Nā hana wai

Mai ka wā kahiko, ua hoʻohana ʻia ka wai i kahi moʻomeheu e hoʻomaʻemaʻe i nā hōʻailona a me ke ʻano maoli a, ʻae, hiki iā ʻoe ke "holoi lima" i nā manaʻo a me nā manaʻo. (Kōkua kekahi kopa lavender, ma ke ala.) ʻO kekahi hana e pili ana i ka heʻe ʻana a i ʻole ke kiola ʻana i nā pōhaku a i ʻole nā ​​ʻiliʻili (a i ʻole ke hoʻāʻo ʻana e lele, i koʻu ʻano) i loko o ka loko iʻa a i ʻole kino wai, e hoʻokuʻu ana i nā mea āu e pono ai me ka pōhaku ponoʻī.

ʻO ka lae nui e pili ana i ka moʻomeheu ka mea e ʻae iā mākou e hana i nā hana hōʻailona a, i kekahi manawa, ʻo kēlā hōʻailona wale nō ka mea e pono ai mākou e hoʻokuʻu.

Kuhi ʻia nā manaʻo i kēia wahi mai kaʻu mau puke, ʻoi loa Kaikamahine Detox: Ke hoʻi nei mai kahi makuahine aloha ʻole a ke kiʻi hou nei i kou ola a ʻO ke Keiki wahine Detox Companion Workbook.

Kuleana kope © 2020 na Peg Streep