He aha kāu e ʻike ai e pili ana i ka hoʻokē ʻai waena?

Anter

• Akā ʻo ka "papaʻai" ʻoi aku ka maikaʻi no kou olakino?
• He mea ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ekahi papaʻai e hana no kēlā me kēia kino .
• Nā Heluhelu Pono Pono Diet
• Ua hala ka Low-Sodium Diet i POT (S)?

"ʻO ka papaʻai ka mea nui i hiki iā ʻoe ke hana no kou olakino." —David L. Katz, M.D.

ʻO David Katz ka Luna Hoʻokumu o ka Yale-Griffin Prevent Research Center a he loea i ke olakino a me ka meaʻai. ʻO ka mea mua, e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻo Katz i ʻōlelo "ʻo ka hele ʻana i ka papaʻai" ka mea nui e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou olakino. ʻAʻole nō hoʻi ʻo ia i ʻōlelo "ʻo ka make ʻana e lilo ke kaumaha" ka mea nui loa e hiki ai iā ʻoe ke hana no kou olakino. I kēia hihia, ʻo "diet" ka manaʻo maoli "ʻo ka mea āu e ʻai ai."

Akā ʻo ka "papaʻai" ʻoi aku ka maikaʻi no kou olakino?

ʻIke mākou ua pili kekahi mau ʻano o ka ʻai ʻana i nā pilikia olakino. Ua hoʻokūpaʻa ʻia kēia i loko o kahi ʻatikala hou loa e pili ana i ka noiʻi Global Burden of Disease. Ua hōʻike ʻia: ʻO ka lawa ʻole o ka lawe ʻana i nā huaʻai a me nā lau ʻai, nā pi a me nā lihi, nā kīʻaha piha, a me ka nui o ka lawe ʻana i ka ʻiʻo i hana ʻia a me nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia ke kumu nui o ka maʻi maʻi a me ka make mua i nā ʻāina hou o ka honua.

He mea ʻoiaʻiʻo ʻaʻole ekahi papaʻai e hana no kēlā me kēia kino .

I loko nō naʻe o ka noiʻi e hōʻoiaʻiʻo ai i kēia ʻoiaʻiʻo, hoʻomau ka poʻe he nui i kahi "papaʻai maikaʻi" (ʻai e hoʻomau ai) a me ka pōʻaiapuni mai hoʻokahi papaʻai a hiki i ka wā e hiki mai ana, me ka manaʻolana e loaʻa iā lākou kahi hoʻoponopono wikiwiki a i ʻole kahi hopena i kā lākou meaʻai a pilikia kino kiʻi. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻohe hoʻokahi papaʻai e kūpono i nā poʻe āpau. Pēlā ka hihia me kahi fad o kēia manawa: ka papaʻai wikiwiki waena.

ʻO kaʻai waena wā waena (IF) Akā ʻo ka hapa nui o kēia mau koi olakino a me nā wehewehe e pili ana i ka hana o IF inā pili i nā holoholona a ʻaʻole i hoʻāʻo ʻia i loko o nā kānaka. Eia kekahi, nui nā koi ma ka pāpili kaila i hōʻike ʻole e kākoʻo iā lākou i nā mea āpau. ʻO ke ʻano kaulana loa o IF ʻo "ka ʻai wā palena ʻia," ʻo ia hoʻi ka pāpā ʻana i ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā i kekahi mau hola o ka lā.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui inā ʻaʻole ʻoi aku ka maikaʻi o IF ma mua o ke kaohi o ka calorie (nā papaʻai ʻē aʻe) i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hōʻailona olakino a ʻo nā pōmaikaʻi o IF ma muli o ke kaohi ʻana i nā calori, ʻaʻole ma muli o nā hopena metabolic o ka hoʻokē ʻai. ʻAi ka poʻe ma IF i ka ʻai ʻana he 300 a 500 paha nā calorie i emi iho i kēlā me kēia lā ke palena lākou iā lākou iho i ka puka aniani o ʻewalu hola.

Eia kahi noiʻi hou loa e pili ana i ka papaʻai IF a me kaʻu wehewehe i ke ʻano o kēlā me kēia noi.

1. I ke aʻo ʻana o 250 poʻe me BMI> 27 i koho ma waena o ka IF, Kaiwaenahonua (Med), a me nā papaʻai Paleo, ma ka māka 12-mahina, aia wale nō ma kahi o ka hapalua o ka poʻe Med a me IF a ʻo ka hapakolu wale nō o nā mea komo Paleo e ukali nei i kā lākou papaʻai i koho ʻia. ʻO ka hōʻemi kaumaha ma 12 mau mahina he 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), a me 4 lbs. (Paleo). Aia ka hoʻemi ʻana o ke kaomi koko me IF a me Med a me ka hoʻēmi ʻana i ke kō kō i Paleo — akā ʻaʻole koʻikoʻi. ʻO ka mea kākau aia aia kahi pae hoʻēmi kiʻekiʻe ʻoiai ua koho ka poʻe i kā lākou papaʻai ponoʻī, a ʻaʻole koʻikoʻi nā loli o ke kahe o ke koko a me ke kō kō (Jospe, et al. 2020).

Wehewehe: Hōʻoia hou kēia i ka paʻakikī o ka noho ʻana ma nā papaʻai ʻai i kaupalena ʻia no ka lōʻihi loa a ʻo ia kekahi o nā kumu no ke kumu e holo ʻole ai nā papaʻai

2. I loko o kahi loiloi o nā noiʻi e pili ana i ka papaʻai IF, ua hoʻoholo ʻia ʻaʻole hōʻike ʻia nā hopena i ka hopena o IF i ka pohō kaumaha (Lima, et al. 2020).

Wehewehe: Hoʻomau ka poʻe noiʻi e waiho i kā lākou mau hua i loko o ka hīnaʻi hoʻokahi o ka hoʻohālikelike ʻana i ka pohō kaumaha i ke olakino ʻoiai ke ʻano o kēia i kā lākou aʻo ʻana. ʻAʻole kēia ka mea nui a mākou e hoʻopaʻa nei; pehea e pili ana i nā māka kaulana ʻē aʻe o ke olakino (ke kō kō, ke koko, a hoʻoikaika kino, a pēlā aku.)?

3.I loko o kahi noiʻi e hoʻohālikelike ana i ka manawa ʻaina mau (CMT) (ʻai ʻana i ʻekolu mau papa i hoʻonohonoho ʻia i kēlā me kēia lā) me ka ʻai palena palena manawa (TRE) (e ʻai ana i kāu mea e makemake ai mai ka 12 pm a i ka 8 pm a ʻaʻohe calorie mai 8 pm a hiki i ka 12 pm o kekahi lā aʻe) , ua hoʻoholo ʻia ma hope o 12 mau pule ʻaʻole i ʻoi aku ka maikaʻi o ka TRE ma mua o ka ʻai ʻana ma loko o ka lā (Lowe, et al. 2020).

Wehewehe: Nīnau hou wau i ka nānā ʻana i ka pohō kaumaha ma ke ʻano he māka o ka kūleʻa a i ʻole like me ke olakino maikaʻi. Pēlā nō, kēia aʻo ʻana, e like me nā noiʻi ma nā papaʻai, nānā i kahi manawa pōkole loa o ka manawa. E like me ka ʻike o ka hapanui o nā meaʻai, maʻalahi ka hana ʻana i kekahi mea no 3 mau mahina, ʻoi aku ka paʻakikī e hoʻololi i nā ʻano hana no ka lōʻihi.

Nā Heluhelu Pono Pono Diet

Ua hala ka Low-Sodium Diet i POT (S)?