13 keu pono o ka wili no kou olakino a me kou olakino

Anter

• Hāʻawi kēia hana i nā keu kino a me ke olakino inā mākou e hoʻohana ia ia ke hoʻomaʻamaʻa.
• Moʻolelo pōkole o ka wili
• Aerobic a i ʻole ke aʻo anaerobic?
• Nā pōmaikaʻi o ka wili
• 1. Ka hopena haʻahaʻa ma nā hono
• 2. Hoʻoemi i ka pilikia o ka hōʻeha
• 3. Hoʻonui i ke olakino puʻuwai
• 4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi
• 5. Kōkua e lilo ka momona
• 6. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho
• 7. Hana i nā kemika o ka hauʻoli
• 8. Kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• 9. Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale
• 10. Hoʻonui i ke kūpaʻa
• 11. Nā wāwae tone, glutes a me abs
• 12. E hoʻomaikaʻi i ka pilina kanaka
• 13. Hoʻoikaika i nā iwi a me nā hono

Hāʻawi kēia hana i nā keu kino a me ke olakino inā mākou e hoʻohana ia ia ke hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻohe mea kānalua i ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino i ko mākou olakino. I loko o nā makahiki he 10 i hala aku nei, ua loaʻa a kaulana ʻoi loa nā hale haʻuki, a ʻoiai ʻo ka pahuhopu o kekahi e hoʻomaikaʻi i ke kino o ke kino, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino ka hana maʻamau inā ʻaʻole ia e lilo i mea hōʻā. Ua ʻike anei ʻoe aia kekahi poʻe i hoʻopilikia i ka holo? Hiki iā ʻoe ke heluhelu i ka ʻatikala "Runnorexia": ʻo ka hoʻowahāwahā o kēia au i ka holo ʻana "e ʻike hou aku.

Ma nā kikowaena haʻuki, ua holo kahi hana hou a ua hoʻonui ʻia kāna hana i kēia mau manawa: ʻo ia ʻo ia ka "wili", kahi hana paikikala i loko hāʻawi ia i ke kaʻina o nā pono kino a me ke kino.

Moʻolelo pōkole o ka wili

ʻEkolu mau lā ma hope o ka hōʻea ʻana i ʻAmelika Hui Pū ʻIa mai ʻApelika Hema ma 1979, ua ʻaihue ʻia ʻo Johnny Goldberg ma ka hōkele ʻo Santa Monica kahi i noho ai. ʻAʻohe penniless ma muli o ka hanana, ua haʻalele ʻo ia i ka hana. ʻO Johnny Goldberg, ʻo Johnny G ka mea i ʻoi aku ka maikaʻi i kēia lā, i hoʻohuli i nā ʻona hale hoʻoikaika kino e hāʻawi iā ia i ka manawa kūpono e hana ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, ʻoiai he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino no nā makahiki he nui ma kahi hale hoʻoikaika kino ma Johannesburg. Ua laki! A ma hope koke iho o ka hōʻea ʻana i ka US ua hana mua ʻo ia i kāna mea makemake.

I ka paʻa ʻana o kona kūlana, ʻo ia Hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻāina kau, kahi loea o ka paikikala mauna, a hoʻokūkū i nā hanana like ʻole. Ua hoʻohana ʻo Goldberg i mau hola a me nā hola i ka hoʻomaʻamaʻa hale kaʻa ona me kāna paikikala ma kahi wili; akā naʻe, ʻano luhi kēia hana. I mea e hoʻoikaika ai iā ia iho, hoʻokani ʻo ia i mele i mea e ʻoluʻolu a leʻaleʻa ai kāna hana. Ua ʻike ʻo ia ua hoʻomaikaʻi kona ʻano kino i ka manawa like e leʻaleʻa ana kāna manawa a haʻi aku i kāna mau hoaaloha, i hoʻomaka e hui i loko o kāna hale kaʻa a hoʻomaʻamaʻa pū ʻia i ka mele o ke mele.

Akā ua pilikia ʻo Goldberg me ka wili, no laila i ka makahiki 1997, he paikikala hoʻoikaika kino kāna i kūkulu ʻia e like me ka paikikala āna i hoʻohana ai no ka hoʻokūkū, āna e kapa aku ai he "sprinter". Pēlā i hānau ai kēia hanana o ke hoʻoikaika kino, i palahalaha koke aku ma ke Komohana Komohana o ʻAmelika Hui Pū ʻIa, a ma ka hala ʻana o ka manawa i ke koena o ka honua.

Aerobic a i ʻole ke aʻo anaerobic?

ʻO ka wili kahi hana i hāpai ʻia i kahi hui a kuhikuhi ʻia e kahi mea nānā. Lawe ʻia kēia papahana hoʻomaʻamaʻa ma nā paikikala paʻa, ʻokoʻa ia mai ka paikikala kū maʻamau, ʻoiai he disertia disk kāna e neʻe mau nei, ʻoiai mākou e ho'ōki i ke kaʻa. Kōkua kēia hiʻona i ka hehi wāwae ʻana i mea kūlohelohe a ʻaʻole paʻa ko mākou kuli i ka wā e hoʻokuke ana.

He mea maʻamau ke kamaʻilio e pili ana i ka wili e like me ka hana aerobic; Eia nō naʻe, hiki i nā kau no kēia haʻuki ke komo i ka hana hoʻomanawanui cardiovascular, hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, a me ka hana wāwa, no laila aʻo anaerobic kekahi mahele o kēia hana.

ʻO nā lou e wili nei, ʻo ka mea nui ma muli o ka hou o ka hou a hana nui, leʻaleʻa a hoʻonāukiuki ia, hoʻoponopono kēlā me kēia i kā lākou kūpaʻa e pili ana i ko lākou kūlana kino a ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka neʻe, ʻokoʻa ka mea hiki ke lilo i kahi ʻanuʻu a ʻanuʻu hoʻi. aerobics.

Nā pōmaikaʻi o ka wili

Inā ʻoe e noʻonoʻo e hoʻomaka i kēia hana, e hoʻolohe i nā laina aʻe. Ma lalo hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi papa inoa o nā pono 13 o ka wili.

1. Ka hopena haʻahaʻa ma nā hono

Manaʻo ʻia ka wili he haʻuki hopena haʻahaʻa, no laila hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka ʻole o nā ami a me nā kuli e ʻeha ana. Paipai ʻia kāna hana no ka poʻe i ʻeha i ka maʻi ahulau, e like me kahi noiʻi i lawe ʻia e ka University of Science and Technology (NTNU) o Norewai.

2. Hoʻoemi i ka pilikia o ka hōʻeha

ʻAʻole like, e laʻa me ka holo ʻana ma ka aspphalt a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana iā Crossfit, ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hana ʻana o nā hopena haʻahaʻa i nā ʻeha. Hōʻike nā haʻawina e like me ka maikaʻi o kēia mau ʻano hana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā pae hoʻoikaika kino, ke olakino cardiovascular, a i ʻole ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ka hiamoe. Eia hou, he hana hoʻoikaika kino me kahi ʻano neʻe hou, ʻo ia ʻoi aku ka palekana ma mua o nā papa kuhikuhi ʻē aʻe e like me aerobics.

3. Hoʻonui i ke olakino puʻuwai

ʻO ke wili kahi ala maikaʻi e hana olakino i kou puʻuwai. Hōʻike nā haʻawina e hōʻike ia kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoikaika kino puʻuwai ʻoi aku ka nui a, me ka hoʻohui, hoʻoikaika i kā mākou mea nui, hoʻomaikaʻi i ka helu o ka puʻuwai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko.

4. Hoʻoemi i ke koʻikoʻi

Kōkua ka wili i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a hōʻoluʻolu i ka hoʻopilikia, a is no ke aha mai ia kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa ma hope o ka hana o ka lā paʻakikī. Eia kekahi, e like me kēlā me kēia ʻano o ka hoʻoikaika kino, ʻo ka hana i kēlā me kēia lā o ka wili e hoʻoliʻiliʻi i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, kahi hormone i hoʻokuʻu ʻia i ka pane ʻana i ke koʻikoʻi. Hoʻomaikaʻi kēia hana haʻuki i ka hiki i ko mākou kino ke hana me ke koʻikoʻi a me nā hopena maikaʻi ʻole o kēia hanana.

5. Kōkua e lilo ka momona

Mīkini kahi hana kūpono e puhi ai i nā calories, no ka mea ke kaukaʻi nei i ka ikaika hiki ke puhi iā 700 kcal i hoʻokahi kau. Eia kekahi, hoʻomaʻamaʻa ke kau waena iā mākou ʻaʻole wale e puhi i nā calories i ka wā kau, akā ma hope o ka hoʻoikaika kino.

6. Hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho

Hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hōʻoluʻolu a kōkua iā ʻoe e ʻoi aku ka maikaʻi, ʻo ia hoʻi ka maikaʻi o kāu ʻike ʻana iā ʻoe iho a, a no laila, hiki ke hoʻonui i kou manaʻo iā ʻoe iho. Wahi a ka Barometer Mua ma ka neʻe ʻana ma Sepania i lawe ʻia e 'Rexona, hoʻoikaika kino hoʻoikaika maikaʻi iā mākou i ke kino a ʻae iā mākou e ʻike i ka paʻa a me ka hilinaʻi. ʻOiaʻiʻo, me ka nānā ʻole.

7. Hana i nā kemika o ka hauʻoli

Hoʻokuʻu ka wili i kahi o nā kemika i loko o kā mākou lolo, pēlā ma ke ʻano he endorphins a i ʻole serotonin. ʻO nā Endorphins ke kuleana no ka hoʻoikaika ʻana iā mākou ma hope o ka pāʻani ʻana i nā haʻuki; a me nā pae serotonin haʻahaʻa e pili me ke kaumaha a me nā ʻano maikaʻi ʻole. Hōʻike nā noiʻi e hoʻonui ka hoʻoikaika kino i nā pae o kēia neurochemicals.

8. Kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi

ʻAʻole hoʻomaikaʻi wale ʻo Serotonin i ka naʻau, akā pū kekahi paipai i ka hana o melatonin, ʻo ia ka hōmona e pili ana i ka hiamoe. No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika pū kekahi e kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi, e like me ka mea i hōʻike ʻia e kahi noi mai ke Kulanui ʻo Duke. Mahalo i ka wili, loaʻa iā mākou kahi hiamoe maluhia a hoʻomaikaʻi mākou i ka maikaʻi a me ka nui o ia. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono e hana iki ma mua o ka hiamoe.

9. Hoʻonui i ka ʻōnaehana pale

Hoʻoikaika ka wili i ka ʻōnaehana pale a pale i nā ʻano maʻi ʻaʻai. Ua ʻike kahi hui o nā kānaka noiʻi i ka hana haʻuki hoʻonui i ka helu o nā hunaola i loko o ka ʻōnaehana pale ʻino o ke kino, a ʻoiai he manawa wale nō ka hopena, pale ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino i nā virus a me nā bacteria i hiki ke hoʻopilikia i ko mākou olakino.

10. Hoʻonui i ke kūpaʻa

ʻOiai he nui nā mea i hoʻohuli i ka hana haʻuki, maopopo leʻa he mea nui ka hoʻomanawanui i nā haʻuki. Ke hoʻomaʻamaʻa wāwa, ka milo hoʻomaikaʻi i ke ahonui aerobic a me ka anaerobic. ʻOiai ʻaʻole ʻoe he haʻuki, e ʻike ʻoe i kēia i kēlā me kēia lā, no ka laʻana, i ka piʻi ʻana i ke alapiʻi a i ʻole ke hele wāwae ʻana i ka hana, no ka mea e luhi iki ʻoe.

11. Nā wāwae tone, glutes a me abs

I nā wili wili ʻaʻole hana ʻia ke kūʻē ʻana, akā hoʻomaikaʻi pū i ke kani o ka mākala, keu hoʻi i ka mahele nui, nā ʻūhā a me nā wāwae. Ke hoʻonui mākou i ke kūpaʻa ma ke kekele, hana ʻia ka hana like me he mea lā e piʻi aʻe mākou i kahi puʻu, kahi e makemake ai i ka ulu ʻana o nā mākala i kēia mau wahi.

12. E hoʻomaikaʻi i ka pilina kanaka

Hana ʻia ka wili i kahi hui, kahi mea hiki ke lilo i mea hoʻonāukiuki loa. Kekahi, he manawa kūpono kēia e hui ai me nā poʻe hou a hana i mau hoaaloha hou. E like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o kā mākou hilinaʻi ponoʻī a nui aku kā mākou launa pū ʻana me kekahi poʻe, ʻo ka nui o ka pili o kekahi i kekahi. ʻO ke mele mai nā papa wili a me ka leʻaleʻa a me ka lewa hana e hoʻonāukiuki i nā pilina kaiaulu.

13. Hoʻoikaika i nā iwi a me nā hono

ʻAʻole e hoʻoikaika wale ka wili i kekahi mau mākala e like me nā glutes a i ʻole nā ​​hamstrings, akā e hoʻoikaika ʻia nā iwi, nā aʻa a me nā liga e hoʻopuni i kēia mau mākala. He maikaʻi nō hoʻi kēia inā e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā haʻuki ʻē aʻe, e like me ka mea e hōʻemi ai i ka pilikia o ka hōʻeha.