5 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka noho olakino noʻonoʻo i ka wā o ka hāpai ʻana

Anter

• Nā kiko kī
• 1. Pono ka noʻonoʻo.
• 2. Aia kekahi polokalamu no kēlā.
• 3. Kau i ka pō lā ma ka kalena.
• 4. Pono pono ka manawa pilikino.
• 5. E noi i kāu mea e pono ai.
• Laina lalo

Nā kiko kī

• E like me ka mālama ʻana o nā wahine i ko lākou ola kino i ka wā hāpai, he mea nui ka mālama ʻana i ke olakino.
• ʻO nā mea hana waiwai e komo pū me ka noʻonoʻo, ka manawa wale nō, a ke noi nei i ke kākoʻo, a me nā poʻe ʻē aʻe.
• ʻO ka mālama ʻana i ke koʻikoʻi i ka wā hāpai hiki ke hoʻopōmaikaʻi i nā makuahine ma hope o ka hānau ʻia ʻana o ka pēpē pū kekahi.

He aha ka mea e noho ai i ke ʻano i ka wā hāpai? Aia he mau tona o nā ʻatikala e pili ana i ka hoʻoikaika kino, akā ʻaʻole lawa e pili ana i ka pehea e mālama ai i ke olakino.

Hiki i ka hāpai ʻana ke lilo i mea paʻakikī no ka noʻonoʻo e like me ke kino; ʻo ia kekahi o nā loli ola nui loa i ʻike ʻia e nā wahine a he pinepine nā mea e pili pū ana me ia — nā kuleana hou, nā loli i ka nohona a me nā pilina, a me nā hoʻololi i ka ʻoihana, nā kālā, a me nā hoʻonohonoho nohona. Hiki ke kaumaha i ke koʻikoʻi. No laila eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua iā ʻoe e noho olakino manaʻo.

1. Pono ka noʻonoʻo.

ʻO ka noʻonoʻo e like paha me kekahi mea no nā kahakai kahakai, akā ʻo ka noiʻi mua ʻana mai nā noi liʻiliʻi e hōʻike ana hiki ke kōkua iā ʻoe e noho i ke olakino i ka wā hāpai ma o ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i nā loli o kou kino a me nā mea āu e hoʻokaumaha ai e pili ana i ka hapa nui a ʻono ʻana i nā lanakila liʻiliʻi hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

2. Aia kekahi polokalamu no kēlā.

Ke hōʻike pū nei hoʻi nā haʻawina he hoa maikaʻi loa ka noʻonoʻo ʻana i ka hāpai ʻana, akā ʻaʻole ʻike ka hapa nui o nā kānaka i kahi e hoʻomaka ai. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau polokalamu maikaʻi i waho e hoʻomaka ai.

3. Kau i ka pō lā ma ka kalena.

ʻO kekahi o nā kumu nui o ke koʻikoʻi i ka wā hāpai ke hoʻololi i kou pilina me kāu mea ʻē aʻe. ʻO ia ke kumu e pono nui ai e hoʻomaka i ka hoʻolālā ʻana i kahi pō maʻamau o kēlā me kēia pule i ka wā o ka hāpai ʻana a paʻa iā ia. ʻAʻole pono ia e pipiʻi — ʻo ka lawe ʻana i nā sanika i kahi nani a i ʻole ka hele wāwae lōʻihi i ka pāka he maikaʻi loa e like me ka ʻaina awakea a me kahi kiʻi ʻoniʻoni.

4. Pono pono ka manawa pilikino.

ʻO ka mea nui e hana i ka lā me ʻoe iho. E hana i ka mea āu e kālai ai i kahi manawa pilikino nou iho i kēlā me kēia lā, ʻoiai inā he 20 mau minuke wale nō me kahi kī hau a me kahi makasina. Ke loaʻa nei i kahi lumi hanu i kēia manawa a hiki i ka wā e hiki mai ai ka pēpē e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ke kaumaha.

5. E noi i kāu mea e pono ai.

Eia kahi ʻōlelo aʻoaʻo maikaʻi loa no ka noho ʻana i ke olakino - aʻo e haʻi pololei i ka mea āu e makemake ai. Ke kani nei paha ke noi ʻana i ke kōkua, akā inā luhi ʻoe a luʻuluʻu hiki i ka paʻakikī ke hele i kahi. Inā hānai ʻia ʻoe ʻaʻole e nīnau i nā mea i nā poʻe ʻē aʻe, hiki i ka paʻakikī paʻakikī pālua ʻana. ʻO kēia kahi e kōkua ai ka hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻohe manawa ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ai ma mua o ka wā hāpai e hoʻomākaukau ai iā ʻoe no nā koi o ka lilo ʻana i makuahine hou.

Laina lalo

ʻOiai inā he moʻolelo kou no ka hopohopo a me ke kaumaha, nui nā mea hiki iā ʻoe ke hana e mālama i ke olakino a hōʻalo i nā mea hoʻoulu e hoʻonui ai i kou pae o ke koʻikoʻi. Hiki ke hoʻomaka i kēia mau mea i ka uku ma hope o ka hānau ʻana o ka pēpē.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-inter Convention-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy