Mālama ka neʻe ʻana iā ʻoe ma o Menopause

ʻO kahi ala e hōʻoia ai i kahi ala maʻalahi ma o ka hoʻololi o ka menopause ʻo ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika kino kahi pale kaulike kūpono no nā hopena maikaʻi ʻole o ka nalo ʻana o ka estrogen i ke kino.

Pili ʻo Estrogen i nā mea i ʻoi aku ma mua o ke kaʻe menstrual. Pili ia i ke olakino o nā ʻōnaehana o ke kino e like me ka mālama ʻana i nā kīʻaha koko a me ka ʻili, ka ikaika o ka iwi a me ka paʻa, ka paʻa ʻana o ka paʻakai a me ka wai no ka hydration a me ke kaulike wai, ke hoʻemi nei i ka cortisol a me ka pane o ke koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ka hana maʻa o ka gastrointestinal. tract, paipai ʻana i ka hana māmā e ke kākoʻo ʻana i ka alveoli, a me ke kōkua ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i ka hana pale.

No laila, ka hopena o ka estrogen, he hopena koʻikoʻi i ke olakino laulaha a hoʻonui i nā hopena o nā maʻi e like me ka osteoporosis a me ka maʻi maʻi maʻi. ʻO kahi laʻana, kumu ʻia nā haki he nui i ke ola hope e ka nalowale ʻana o ka ikaika o nā mākala a me ka hoʻohaʻahaʻa o ka iwi haʻahaʻa i ka wā e hōʻole ai ka estrogen. ʻO ka hoʻoikaika kino ka hopena ʻē aʻe i ka hoʻonui ʻana i ka iwi iwi a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā mākala. ʻO ka hana kino a me ka hoʻoikaika kino hoʻoliʻiliʻi pololei i nā pilikia maʻi e pili ana i ka menopause a kākoʻo i nā ʻōnaehana o ke kino. Kōkua pū ka hoʻoikaika kino i nā wahine e kamaʻilio i ka menopause e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, hoʻemi i ka metabolism, ka haunaele hiamoe, a me ka hoʻonui i ke koʻikoʻi.

ʻO kekahi o nā hōʻailona menopause maʻamau he wela ia. Hōʻike ka noiʻi i ka liʻiliʻi o ka uila a me ka hou o ka wahine hoʻoikaika kino ma mua o ka poʻe ʻeleu. ʻO nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika kino ma o nā ala like ʻole, pili pinepine ʻia e like me ka hoʻoikaika kino, e like me ka estrogen, hoʻopili i nā ʻōnaehana o ke kino a he mea kōkua i ke kaulike ʻana i nā hormoni like ʻole e like me ka insulin, cortisol, a me melatonin. ʻO kahi ala e hoʻohaʻahaʻa ai i nā uila wela ka hui ma waena o ka hoʻoikaika kino a me ka helu metabolic. Hoʻolohi ʻo Menopause i ka nui o ka metabolic rate a no nā wahine he nui i alakaʻi i ka hoʻonui i ka kaumaha. Manaʻo ʻia ʻo Obesity a me metabolic Syndrome e hoʻonui i ka hanana o nā uila wela ʻoiai e hoʻemi ana ke kaupaona i ka paona, diabetes, a me metabolic Syndrome, no laila e hōʻemi ana i nā uila.

Hoʻoemi ka hoʻoikaika i ka nui o ke koʻikoʻi i ke kino e hopena i ka helu a me ka ikaika o nā uila. ʻO ka nalo ʻana o ka estrogen a me ka progesterone e hoʻonui ai i ka hoʻokuʻu o ka cortisol, ka hōmona koʻikoʻi. Nui nā hōʻike e kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ka cortisol i loko o ke kino a laila e hoʻemi ana i nā wela wela a me ka hou o ka pō. Hoʻomaikaʻi pū ka hoʻoikaika kino a me ka hoʻoikaika kino i ka hiamoe me ka noiʻi e hōʻike ana i nā wahine e hoʻomaʻamaʻa i ka hana hiamoe e pili ana i ke koʻikoʻi. Hoʻopau ka hoʻoikaika i ka nui o ka cortisol a me ka adrenaline i ke kino i hiki ai ke hoʻololi maʻalahi i ka hiamoe. ʻO ka hana kino a me ka hoʻoikaika kino pū kekahi e hoʻonui i ka ikehu i ke ao a kōkua i ka hiamoe i ka pō ke luhi ke kino. No laila, hoʻohaʻahaʻa ka hoʻoikaika ʻana i ke koʻikoʻi a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, a ʻo ia ka mea e hōʻemi ai i ke koʻikoʻi, hoʻoliʻiliʻi i nā uila wela, a hoʻemi i ka makaʻu o ka maʻi metabolic.

ʻAʻole wale ke kino e pōmaikaʻi i ka hoʻoikaika kino i ka hoʻololi ʻana o ka menopause; hana ka lolo. ʻIke kekahi mau wahine i ka noe o ka lolo i ka wā menopause ke emi nei ka pae o ka estrogen. ʻO kēia ma muli o ka hoʻohana nui ʻana o ka estrogen ma loko o ka lolo a lōʻihi ka manawa no ka lolo e hoʻoponopono ai. Hoʻonui ka hoʻoikaika i ka hana o ka lolo a me ke olakino o ka lolo. ʻOiai ʻike ʻia nā pōmaikaʻi o ka hoʻoikaika i ka lolo i nā ʻano paʻakikī a ʻike ʻole ʻia. Hoʻokahi ala mai ka hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia o ka maʻi puʻuwai e hoʻomaikaʻi ai i ke olakino cerebrovascular a no laila ke olakino olakino a me ka hana. ʻO kekahi ala ʻē aʻe ma o nā neurotrophins i hoʻokomo ʻia e ka hoʻoikaika kino. ʻO nā Neurotrophins nā protein pono no ka neuroplasticity - ka ulu ʻana o ka lolo - kahi e hoʻonui ai i ka mālama o ka lolo. Hōʻike ka noiʻi e hoʻoliʻiliʻi ka hana maʻamau i ka makaʻu o ka dementia e ka hoʻonui ʻana i kahi mālama o ka lolo.

Kuhi ʻia nā ʻōkuhi hoʻoikaika kino e pono i nā mākua ke hana ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i kēlā me kēia pule no ka pono nui o ke olakino. Manuahi ka hele wāwae a no laila ke hulahula nei i kāu mele punahele. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hīmeni i ka manawa like, e kūpono paha ia ma ke ʻano kaulike a ikaika hoʻi. Nui a hewahewa nā koho leʻaleʻa a me nā papa hana hoʻoikaika kino i loaʻa. Pono ka hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻonui i ka nui o nā mākala a me ka nui o ka iwi. Hoʻonui ia i nā neurotrophins a ʻaʻole pono e hoʻopili i nā kaupauna hāpai ʻana ma kahi hale hoʻoikaika kino akā hiki ke hoʻokō ʻia me ka hoʻohana ʻana i kou kino e kaupaona e like me ka noho ʻana e kū ai, nā squats, nā lunges, a me nā kaomi. ʻO nā mea āu e koho ai, hana i maʻa a hana i loko o kāu palena ponoʻī a me nā alakaʻi olakino.

Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa pinepine i ke olakino a me ke olakino holoʻokoʻa i ka manawa o ka menopause, hoʻemi i nā hōʻailona a me nā pilikia o ka maʻi, a hiki i nā wahine ke hauʻoli piha i ka pae aʻe o ko lākou ola.