Pehea e loaʻa ai nā hola o ka hiamoe?

Anter

• Hiki iā ʻoe ke hopu i nā hola hiamoe i nā hopena pule? He aha e hana ai e hōʻoki i ka luhi?
• Ka mea nui o ka hiamoe
• E hiamoe hou… hiki anei?
• Nā hōʻike o nā hopena hoʻomau
• ʻAe, nānā ʻia kekahi mau hoʻomaikaʻi
• Pehea e hiamoe ai a pehea e hoʻāʻo ai e loaʻa hou nā hola
• 1. E hana i kahi puka i kāu manawa moe
• 2. Mālama i kahi papa moe
• 3. Inā hiamoe iki ʻoe i kēlā lā a kēia lā, e hoʻohana pono i nā lā nui
• 3. ʻAʻole i ka caffeine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe
• 4. Hoʻomākaukau i ke kaiapuni ma mua o ka hiamoe
• 5. Ka moe e hiamoe ai
• 6. Hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole naʻe ma mua o ka hiamoe
• 7. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiamoe ʻoe, mai noho i kahi moe
• 8. Nā loina hoʻomaha
• Nā kūmole puke moʻolelo

Hiki iā ʻoe ke hopu i nā hola hiamoe i nā hopena pule? He aha e hana ai e hōʻoki i ka luhi?

ʻO ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā, ka nele o ka manawa, ka hana, ka leʻaleʻa a me ka hoʻololi ʻana i nā papa kuhikuhi pinepine ʻole ka nui o ka poʻe e hiamoe e ola ai, kahi mea i pili i ka pae olakino, a pinepine ʻole hoʻi lākou e hana. mau.

Ke hoʻāʻo nei kekahi o kēia poʻe e hōʻemi a hoʻopau paha i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe maikaʻi ʻole i ka manawa mau ma ka hana ʻana i mau hola o ka hiamoe. Akā, pehea e loaʻa ai nā hola o ka hiamoe? Hiki paha kēia? E ʻike kāua ma kēia ʻatikala.

Ka mea nui o ka hiamoe

ʻO ka hiamoe kahi hana physiological o ka mea nui a mākou e lawe ai ʻaʻole wale nā ​​kānaka, akā kahi hapa nui o nā holoholona. I loko o kēia kaʻina hana, ʻoiai ka mea ʻole o ko mākou lolo e kū ʻole i ka hana, ka hana a ka lolo a me nā nalu e hua ai ka loli, i kahi ala e ʻae ʻia ai ka mea hoʻokele o ko mākou kino e hōʻemi i ka hoʻohana o ka ikehu a hoʻomaka i kahi kaʻina o ʻoe iho. -paʻi hou.

He hanana nui ia, ma ke ʻano maoli: hiki i ka hiamoe hiamoe ke loaʻa i nā hopena koʻikoʻi a inā lōʻihi loa ia e hiki ai i ka make.

ʻO ka hiamoe kahi hana a hoʻonohonoho pono ʻia kahi e hana pinepine ʻia ai nā pōʻai i nā ʻano ʻokoʻa, i kēlā me kēia ʻano o ka hana o ka lolo.

Ke hele nei mākou i loko o nā hanana ʻehā o ka hiamoe Non-REM (ʻo ia mau mea ʻelua e pili ana i ka hiamoe a me ka hiamoe māmā a ʻo nā mea hope ʻelua e pili ana i ka hiamoe hohonu a lohi, kahi e hoʻomaha ai) a me kahi hiamoe REM (kahi he hana like ka lolo me ka like o ke ala ʻana a manaʻo ʻia he pili pū me ka hana ʻana o ka ʻike i loaʻa i ka lā.

No laila he mea nui kēia hana, a lawe ʻia i kahi ala hoʻemi a lawa ʻole paha ke kumu ʻaʻole hiki i kā mākou meaola ke hoʻohou hou, i kahi ala i hiki ke ʻike ʻia nā ʻano hopena like ʻole.

Ma waena o nā hopena like ʻole hiki iā mākou ke loaʻa ka luhi, ka noʻonoʻo a me nā pilikia hoʻomanaʻo, hoʻemi i ka ʻike o ka insulin, ka momona a me ka pilikia o ka maʻi kō, ke koko kiʻekiʻe, ka nui o nā pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka hoʻoliʻiliʻi nui hoʻi i ka manaʻolana o ke ola a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka likelika o ka make mua. . Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻole maikaʻi ka hiamoe nui, ʻoiai hiki iā ia ke hana i nā pilikia i hōʻike ʻia ma luna.

Pēlā, ʻo ia he maʻalahi ke loaʻa ka papa hana hiamoe ma waena o ʻehiku a me ʻewalu mau hola, me ka ʻoi aku o ka ʻeono a ʻoi aku ma mua o ʻeiwa mau mea hoʻopōʻino.

E hiamoe hou… hiki anei?

Mahalo pinepine ka poʻe hiamoe maikaʻi ʻole pehea e hiki ai iā lākou ke hoʻopau i ka hiamoe. ʻOiai ma hope e hōʻike mākou i kahi hana kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kā mākou pae o ka ikehu a me ka hoʻomaha, pono mākou e hoʻomanaʻo ʻoiai he mea ia iā mākou ma hope o ka hiamoe nui ʻana ma hope o ka hiamoe ʻana no kekahi manawa, manaʻo paha mākou e ala aʻe Hōʻike maoli ka ʻepekema ikaika a me ka hoʻihoʻi hou i ka hopena o ka hiamoe hiamoe.

ʻAʻole ia he mea ʻole ka hiamoe nui ʻana, akā he ʻoiaʻiʻo nō ia ʻo ka hiamoe hiamoe e ʻae i ka hoʻihoʻi hapa : ʻāpana o ka hiamoe nalowale ʻaʻole i loaʻa hou.

Nā hōʻike o nā hopena hoʻomau

ʻO ka hapa nui o nā noiʻi i hana ʻia e hōʻike ana i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole mākou e hoʻihoʻi piha i kēlā mau hola o ka hiamoe a mākou i nalo ai. A i ʻole ma ka liʻiliʻi, e mau ana nā hopena.

I ka poʻe i hiamoe he ʻelima a ʻoi paha mau hola i ka lā i loko o ka pule, inā paha e hoʻonui a ʻaʻole paha i ko lākou mau hola hiamoe ma ke ʻano o ka hoʻāʻo ʻana e loaʻa hou ka ikehu, ua ʻike ʻia pehea loli ka pono o ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a me ka metabolism. Hoʻomaopopo kēia hoʻololi, i waena o nā mea ʻē aʻe, i ke ʻano o ka momona.

Hoʻopili ʻia i kēia, ua ʻike ʻia kahi propensity ʻoi aku ka nui no ka maʻi ʻelua ʻano, ʻoiai ua hoʻemi ʻia ka ʻike insulin i loko o ke kino.

Ua ʻike ʻia nō hoʻi nā pae ikehu y e waiho ana ma lalo o ka maʻa mau ma hope o nā hola mua, a pēlā pū kekahi ka hoʻonui i nā pae o ka hiamoe a me ka luhi o ke kino a me ka noʻonoʻo. Noho mau ka reflexes, a me ko mākou hiki ke noʻonoʻo i kahi ala i hoʻomau ʻia, kahi mea ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe inā manaʻo mākou ke kamaʻilio nei mākou no ʻelima mau lā i ka hebedoma e hiamoe iki ana a ʻelua wale nō e hiamoe hou ana.

ʻAe, nānā ʻia kekahi mau hoʻomaikaʻi

I kēia manawa, he ʻoiaʻiʻo ka hōʻike e hōʻike nei i ka poʻe i hiamoe ʻole no ka manawa lōʻihi e like me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻōla i nā hola e ʻike i ka loli ʻana o ka insulin i loko o ke kino, ʻoiai ʻo ka poʻe e hoʻōla i ka noʻonoʻo e hoʻemi i nā wahi kikoʻī.

Ma waho aʻe o kēia, ua hoʻopaʻa ʻia kahi noiʻi hou i loko o ka Ka Nupepa Haʻawina Haumāna me he mea lā e hōʻike ana inā ʻaʻole ia e hoʻopau i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hiamoe maikaʻi ʻole, hoʻemi nā hola o ka hiamoe i ka hopena pule ka manaolana o ke ola o ka poʻe e ʻimi i kēia hana i like me ka manawa me ka poʻe e hiamoe ana i ʻehiku hola i ka lā.

Pili pono kēia ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe hiamoe ma lalo o ʻelima mau hola i ka lā a laila ʻaʻole e loaʻa hou ka hiamoe: piʻi nui ka makaʻu o ka make mua. ʻOiaʻiʻo, hōʻike ka ʻikepili ʻaʻole hoʻonui ʻia ka makaʻu inā hoʻolōʻihi ʻia ka hiamoe i ka hopena pule.

Pēlā nō, hopena pule he mea kōkua e kaohi i nā disregulation hana ka hemahema o ka hiamoe ma ke kiʻekiʻe o ke kaomi o ke koko i nā mākua, a ʻo ka hoʻoliʻiliʻi hoʻi i ka momona o nā keiki (hoʻohālikelike ʻia me ka pilikia o kēia wā inā ʻaʻole hoʻāʻo ʻia ka hoʻōla me kahi manawa lōʻihi o ka hiamoe).

Pehea e hiamoe ai a pehea e hoʻāʻo ai e loaʻa hou nā hola

ʻO ka hiamoe iki a me ka hiamoe nui ʻana hiki ke maikaʻi ʻole, akā ma ke ʻano he maʻa mau, ʻoi aku ka maʻamau a me ka laha pinepine o ka mea ma mua. Hiamoe iki mākou no nā kumu he nui, pinepine no nā kumu kūwaho e like me nā hola hana a i loko paha kumu penei me ka hopohopo. A he mea maʻamau kēia hana e hana hou iā ia iho i nā manawa āpau, e waiho ana iā mākou i ka luhi. Pehea e hoʻihoʻi ai i kēia mau hola nalowale o ka hiamoe a i ʻole e kāpae i kekahi o ka luhi e pili ana?

1. E hana i kahi puka i kāu manawa moe

Ua ʻike mua mākou he pono ka hiamoe. Nānā ʻole i nā mea āpau a mākou e hana a makemake ai paha e hoʻohana i ka manawa, ʻo ka hana mua e hoʻolālā i kahi kahi e hoʻomaha ai mākou. He ʻōlelo aʻoaʻo e hana ia i kēlā me kēia lā, no laila he papa olakino kā mākou.

Inā ʻaʻole mākou e hiamoe maikaʻi i ka pō, pono ia e hoʻopau i nā naps o ke ao. I kēia manawa, inā ʻaʻole lawa ka hiamoe i ka pō me ka nānā ʻole inā ʻaʻole mākou e moe a ʻaʻole a ʻoiai ʻaʻole ʻo ka naps ka manaʻo maikaʻi loa e loaʻa ai kahi hiamoe maikaʻi, hiki iā lākou ke kōkua iā mākou e hoʻōla i kahi ikehu e like me kahi kikoʻī.

2. Mālama i kahi papa moe

ʻO kahi hoʻolālā maikaʻi aʻe ka mālama ʻana i ka lōʻihi o kā mākou hiamoe. ʻAʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hiamoe me kahi wati, akā no ke helu nei i ka manawa kokoke a mākou i hiamoe ai a, inā hiki, nā mea hoʻonāukiuki a i ʻole nā ​​kumu a mākou e manaʻoʻiʻo ai ua paʻakikī ka mālama ʻana i kahi papa manawa maʻamau. Kuhi pū kēia i ka pehea e hoʻomaikaʻi ai i kā mākou papa kuhikuhi.

3. Inā hiamoe iki ʻoe i kēlā lā a kēia lā, e hoʻohana pono i nā lā nui

Inā no nā kumu like ʻole hiki ʻole ke hiamoe mau, kahi hana kūpono paha e hoʻolaʻa i nā hopena pule a me nā lā nui e loaʻa ai ka ikehu. E like me kā mākou i ʻike ai ma mua, nā hola o ka hiamoe ʻaʻole loaʻa hou a e hoʻomau kekahi o nā pilikia i ka hoʻomau ʻana, akā ʻae lākou i kahi hapa hapa.

3. ʻAʻole i ka caffeine a me nā mea hoʻonāukiuki ʻē aʻe

ʻO ka inu ʻana i ka kope, tī, nā mea inu ikehu a me nā mea ʻē aʻe nā hana maʻamau a mākou e hoʻohana pinepine ai e noho ikaika. He kumumanaʻo kūpono i kēia ʻano, keu hoʻi inā kū ia me nā manawa hiamoe kūpono a i ʻole kahi a mākou i hiamoe iki ai ma mua o ka maʻamau.

Eia nō naʻe, inā maʻamau ka paʻakikī o ka hiamoe, ʻaʻole pono ka ʻai ʻana i kēia mau mea.

ʻOiai i ke kakahiaka hiki ke maikaʻi ke hoʻomaʻemaʻe, pono mākou e hōʻalo iā lākou ma ka liʻiliʻi i ka wā o ke awakea, i hiki i ka luhi ke alakaʻi iā mākou e hiamoe maʻamau. Pili loa kēia inā kū i loko nā kumu o ka nele o ka hiamoe, e like me ka hopohopo, ʻoiai ʻo ka ʻai ʻana o nā mea stimulants i kēia hihia e hoʻonui ai i ka hoʻouka makaʻu.

4. Hoʻomākaukau i ke kaiapuni ma mua o ka hiamoe

Pono e hoʻomanaʻo i ka nui o nā mea hoʻonāukiuki e hiki ai iā mākou ke hiamoe i kahi ala hoʻomaha a paʻakikī e uku i ka hiamoe nalowale. I kēia ʻano, pono mākou e noʻonoʻo i kēlā pono mākou e palena a hoʻopau i ke alo o nā kukui pale (nā kamepiula, nā mobiles), e hoʻāʻo e noho i kahi me kahi mahana mau a me ka lawa o kahi e hiki ai ke hoʻomaha hoʻomaha.

5. Ka moe e hiamoe ai

ʻO kekahi pilikia i hiki ke paʻakikī i ka hiamoe ka ʻike ʻo ia mākou e hoʻohana mau i ko mākou wahi moe no nā hana ʻē aʻe a no ka hana a hoʻopaʻa haʻawina paha. I kēia ala, ʻaʻole e hoʻopili kā mākou kino i kahi moe me ka hoʻomaha akā me ka hana, kahi mea e hana i ka paʻakikī e hiamoe a hana no nā hola nalo. E mālama kāua i kahi moe e hiamoe ai, a i ʻole ma ka hapanui e loaʻa ka pilina.

6. Hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole naʻe ma mua o ka hiamoe

ʻO kekahi hoʻolālā e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻihoʻi i nā hola o ka hiamoe e luhi ma o ka hoʻoikaika kino. Eia naʻe, pono mākou e kaupalena i ka hoʻoikaika kino e like me ka manawa e hele ai i kahi moe e hoʻokokoke ana : ʻo ka hana o ka hoʻoikaika kino e hoʻoulu i kahi mea hoʻoulu o ka meaola e paʻakikī i ka hiamoe ke hana mākou ma mua e hiamoe ana.

7. Inā ʻike ʻoe ʻaʻole hiamoe ʻoe, mai noho i kahi moe

Pinepine ʻo ka poʻe me ka hiamoe ʻole a me nā pilikia hiamoe ʻē aʻe e hoʻomau i ka moena ʻoiai ʻaʻole hiki iā lākou ke hiamoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ka mea maikaʻi e hana ai inā ʻaʻole holo pono kēia e ala a ea i kahi liʻiliʻi, e pale ana i nā stimulus e like me nā mobiles a me nā kīwī.

Inā pono hiki iā mākou ke hana i kahi hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi, akā ʻaʻole ia he mea hoʻonāukiuki, koi kino a leʻaleʻa a i ʻole hiki ke hoʻomaʻemaʻe iā mākou.

8. Nā loina hoʻomaha

Hiki ke kōkua i nā ʻano hana hoʻomaha, keu hoʻi inā ʻo kekahi o nā kumu o ka nele o ka hiamoe ka hopohopo.

ʻO kekahi o nā mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hanu ʻana. ʻO kahi laʻana: lawe i ka lewa ma ka ihu no ʻelima kekona e hoʻopiha ana i ka ʻōpū ma mua o ka māmā, paʻa iā ia no ʻelima kekona a laila hemo i loko o ka waha e waiho ana i ka ʻōpū a me nā akemāmā no ʻelima hou aku. ʻO ka hana hou ʻana i kēia no ʻekolu mau minuke hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, kahi e maʻalahi ai ka hiamoe.

Nui nā ʻano ʻē aʻe, akā koi lākou i ka hoʻomaʻamaʻa mua. Hiki ke hoʻokō ʻia nā hana e hana nei me ka hoʻowalewale ʻana i nā mākala a me ke kanana, e like me ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka mākua holomua ʻo Jacobson.

Nā kūmole puke moʻolelo